【G186期4/5/6组第3次小组检视会】

主题：健康的生活方式

时间：1月14日（周日）                   

早晨6:30-7:10

地点：云之家

主持人：湛展鸿

记录大臣：黄慧婷

时间大臣：谢燕珍

排麦大臣：王小娜

问题收集大臣 : 商习文

【会议流程】

一、主持人开场介绍会议流程(本环节3分钟)

二、分享环节:分享喜悦也可提出践行困惑(本环节15分钟)

每组两个学员代表发言，共5人，每人3分钟

4组：梁秀喜

我是四组组长梁秀喜， 我的标签是：声音美容师，财税规划师， 我今天的分享是： 坚持易效能，美丽一辈子。

我最开始140斤的时候，我没有一点自信的感觉，前后用过了 康宝莱，无糖减肥法等， 总之是处于一种被动的状态，虽然是送到了60KG,但是日子过得太苦B了，天天吃159，不敢吃米饭等，现在学习了易效能，开始锻炼，自信慢慢多了，一日三餐恢复正常，现在有些反弹，但我不怕，我想维持和减下去是没有问题的，因为受益，也更加想实践，现在觉得跑5KM真的不是什么难事，一个小时跑完，轻松快乐！有时，不跑还觉得难受！  现在开始慢慢地静下心，使用OF 和C5,感觉 不在恐慌，去上教练技术，感觉自己会用云之家，YY，挺自豪的！ 感觉比其他人聪明了好多！好，我总结我的收获：自信了，更爱自己了，有人仰慕我了。                                    开心，继续坚持 ，加油，一群人，一辈子

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5组：潘毅峰

今天很高兴参加我们4-6组的小组会，我今天主要分享两点：         

        第一点：最近重新听叶老师的时间管理十堂课，有新的收获，我是开车的时候听，早起健走的时候听一听，对软件应用，晨间日记操作会有新的启发！                   

    第二点，90天践行做锦囊的金牌任务很重要，他是一步一步帮助大家！       

第一周，我们先学习设定目标，设定90天的目标，每天看目标为目标做点事情

第二周学习用of收集，清空大脑，把脑海里的东西都记录在of，也要养成随时记录的习惯，记录事件开始关键要快，简单放在收件箱里，晚上或者有空再进行排程，初学者把收件箱只排程两大项目（两周内和其他待定，）对每件事情也要反思三问，要不要做，我要的结果是什么？下一步是什么？               

第三周学习排程！可以根据4d原则委托，去做，推迟，拖延处理收件箱的杂事，排程可以根据日历和清单两部分，日历是固定时间一定要做的，清单主要是用在of里，不固定时间，可以提前完成，可以设定到期日期，不过一周设定的青蛙不能超过20个，最后，收件箱里的杂事是不能被执行的！可以执行的只有行动！我们需要把两周内紧急的清单名称按照我加动词加关键人加事件，比如打电话给招商银行预约体检！

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6组：林斐莺、

一、早起

我在学习时间管理之前，是除了生病以外很少12点前睡觉的一个典型“夜猫子”。晚睡自然晚起，我是家里最晚起床的。

12月13日开始我从早起做起，头一个星期睡眠非常不稳定，夜里总是会醒，想着要打卡，也试过夜里2点多就醒来要打卡。最初6点起床，慢慢地调整到6点半。我发现我做到早起，中午会特困，虽然睡眠时间提前到12点还是不够睡眠时间。晚上，就困得不要不要，要早睡觉，上床死撑不睡。听我们组员张静芳分享，提前将手机放远点地方，不刷屏就能早睡。这个方法我试了。当我不看手机，很快就入睡了。

二、慢跑

近几年来，我几乎不运动。虽然跑过步一段时间也不知道什么原因就停下来。我跑100米就气喘 ，心肺功能极差。12月13日叶老师提议晨跑5公里。我很想知道如何能做到，也参加了，跑得非常辛苦，在我们队友黄道智的鼓励陪伴下，我坚持下来，是最后一个到终点。有了这次体验后，回家第二天我就开始慢跑，真的是慢跑。我告诉自己，不和别人比，只和自己比。虽然慢，但是坚持下来了不就很好吗？头两个星期我做到了早起去跑步，早上天很冷到3度我也坚持跑。这个过程，我的小伙伴李小霞、黄道智经常和我一起跑或是微信群里互相通报，有朋友陪伴跑起来更加有动力。最初5公里要近一小时完成，当进入状态，我能提前10分钟跑完，这何尝不是一种进步。

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黄林辉

大家好！我来自6组的黄林辉。

我今天跟大家分享健康的生活模式。

我心中的健康模式，总结为5个方面：

1，早睡早起，午睡，规律的生活作息。

2，每天坚持运动

3，注意均衡饮食

4，保持愉悦的心态

5，每年定期体检

其中第1-2方面，早睡早起，运动是我上完易效能课后的收获！一直知道要健康就得早睡早起、运动。可就是没有行动，通过践行，我慢慢找到了感觉，并且爱上了运动。现在，一天不运动感觉少了点什么似的。

而第3-4方面，我认为自己做得比较理想。

我们家饮食主要是遵循中国膳食宝塔的标准，均衡饮食。

“保持愉悦的心态”很重要，中医有句话：“肝气郁结”。经常生气、难过、暴躁的人容易导致各种疾病，特别是当今社会头号杀手：肿瘤。

每年我会定期去到医院体检。我觉得每个人都要有这样的观念意识。有一句话是这说的：“疾病重在预防，早发现早治疗”。体检可以知道自已身体的状况，哪方面需要注意的。每个人的体质跟家族遗传和生活方式有很大关系。有些人，家族史里有三高、糖尿病、心血管疾病、肠胃道疾病等等。那自己除了查一般的常规检查，要重点筛查家族史有的疾病。比如，我家爷爷有糖尿病，家族的人有胆固醇偏高。那我会留意查一查。除了做一般的检查和肿瘤筛查。还会筛查子宫、乳房方面的检查。因为这是女性两大天敌。我这几年测到胆固醇偏高。那我会注意平时饮食的结构。比如少吃动物内脏、动物脑、蛋等高胆固醇含量的食物。还会注意多吃一些木耳、醋泡黑豆、含醋类的食物。预防血管硬化。当然体检报告也会很明白告诉你，怎么注意饮食。每年做体检，相当于身体上装置了警报，不同阶段提醒自己要通过什么方式注意身体！

附图片分享：中国膳食宝塔图

图片发自App

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李小霞

我今天为大家分享的是健康饮食—早餐篇：

“一日三餐，早餐最为重要”，营养早餐是健康生活的开始，一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。所以一份健康的早餐对于我们是非常重要，因为它可以带给我们满满的能量和美好的心情。

作为一位妈妈，每天需要为孩子做不同的早餐。所以今天是围绕我生活与大家分享，想做一份营养、好吃、又快、好看的早餐，当然少不了一些工具，今天特别介绍一款破壁机为我的早餐带来了许多生色，同时也解决了孩子偏食的问题，保证营养均衡。

破壁机—可以瞬间击破食物细胞壁，释放植物生化素的机器。由于超高转速（22000转/分以上）能瞬间击破蔬果的细胞壁，营养价值更好的得到释放。

平时我常做有以下几款食物：

1:南瓜+淮山+小米+红枣（或者花生）糖适量

三分钟击破之后，马上可以饮用，香甜可口，以前不吃南瓜的娃，也非常喜欢这款南瓜羹（黄澄澄好看又香甜）

2:玉米+鲜奶+燕麦

味道特别香浓

3:核桃+黑芝麻+黑米+腰果+适量糖

这碗芝麻糊绝对让你吃得很满足

4:紫薯+鲜奶+燕麦

除了这些，只要你想吃的东西，放入破壁机都可以帮你做到，我不一一细说，蔬菜羹、鱼汤……还有我家孩子特别喜欢的，

鲜奶/益力多+牛油果+苹果（或者香蕉之类的）打成水果奶昔，不爱吃水果的娃，不妨妈妈们也可以试试。

早晨起来很多人都觉得没味口，所以我的早餐选择一部分流质，比较好入口，肠道蠕动加快了，味囗自然就来了。

以上破壁机是我早餐的一部分，孩子每天喝一杯，额外我会配上一些主食：

比如1:孩子喜欢吃的饭团（含虾皮、芝麻、蛋、紫菜）

2:烤面包片配果酱/花生酱/黄油/芝士……

3:牛肉汤面（蔬菜、鸡蛋、蕃茄、牛肉）

4:肉酱、鲜虾意大利面/芝士蘑菇面

5:自己做的饺子

6:土豆饼

7:各种粥类

太多了……这些早餐大约花三十分钟钟完成。

如果针对上班族的朋友来说，因为早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大。所以选用好的早餐工具可以改变你的生活质量。

最后说一句我不是推销破壁机，它的功能做法很多，你们也可以查找，因为它给我家的早餐带来很丰富的营养价值。

谢谢大家，我的分享完毕。

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三、主题分享：运动和饮食（本环节10分钟)

接下来有请黄慧婷进行主题分享

图片发自App

四、互动疑问解答环节（10分钟）五、主持人总结，会议结束(本环节2分钟)！

六、会后会讨论！