自律对良好睡眠的重要性

我们到底需要睡多久，可不可以通过训练少睡一点？一个正常人需要7～9小时睡眠，睡了不到七小时身体机能受影响，如果长期睡眠不足六小时，存在健康隐患。

虽然有1%人只需要四五个小时睡眠，比如王健林，川普，但这些是天生的，不可模仿。后天训练可以使睡眠不整块的，但是不可能让睡眠减少。过度摄入咖啡因，使大脑兴奋，但兴奋容易引起焦虑。而褪黑素作为保健品，确实可以让人容易入睡，但睡眠质量不可保证。并且长期依靠外来激素可能会扰乱自身的分泌。

对策：

每天固定时候睡觉起床，养成生物钟。这个需要持续践行，自律。

减少咖啡因摄入，健康饮食，活在未来，知道什么对自己身体好。

睡前少玩手机，电子设备，这一点应该是最难得，还是靠自律。