好天气不能辜负，来场亲子跑吧！

这周末大北京的天气真是不错，阳光明媚，虽然没有春暖花开，但大家都已经按捺不住被一个冬天抑制的蛰伏，纷纷外出游园踏青。微信朋友圈里都被蓝天碧水刷屏了。

对于很多跑者来说，奥林匹克森林公园这两天简直就是一场盛会。先是周六的公园半程马拉松比赛，然后就是周日的光猪跑，朋友圈里几个朋友都发上来照片，着实让人眼馋。居然还有朋友参加了周日的东京马拉松啊，那可是离家最近的大满贯赛事了，可惜今年没有中签。

虽然周末没有参赛，但也没有辜负春光，早上带着儿子来了一个小目标。公园里的跑道上，我们父子俩的身影也吸引了很多游客羡慕钦佩的目光。“看，这个小哥哥是专业的……”，儿子听到周围叔叔阿姨的谈话，顿时备受鼓励。在我的带领下，完成了今天的3公里小目标。

亲子跑，或者带领刚刚开始长跑运动的朋友跑步，有什么要注意的呢？

出发前的拉伸很重要

拉伸运动的效果可以说是全方面的。首先，可以促进肌肉毛细血管的血液循环能力，让身体慢热起来。其次，也提高了肌肉的柔韧性，使关节的活动范围增大。再有，就是可以放松一下刚刚开始锻炼的朋友们的紧张心情。新朋友们大多数是长期没有参加锻炼，做好准备活动，也可以避免受伤。

运动前的拉伸，一丝不苟

控制速度，不要超速

其实我们在观看田径10000米比赛也好，马拉松比赛也好，选手们都是越跑越快的，没有人是出发离弦箭，终点乌龟爬的。我们业余训练的时候，同样也要注意控制配速。不要开始快速猛跑，结束气喘吁吁往地上一坐。

带领孩子和新手跑步尤其要注意这一点。第一，速度慢慢起来，逐渐加快，可以有效的提高心肺功能，让人能够慢慢的接受。第二，通过不断询问速度是否可以，观察跟随者的心理状况，控制好速度，不但能顺利完成训练，开可以让他有种意犹未尽的感觉，增加自信心，从而对长跑运动不畏惧。

三公里配速，渐入佳境

今天的三公里，我一点点控制配速，11岁的孩子跟着跑下来一点不吃力，刚刚结束就开始盘算下次跑步啦。

结束后的整理

第一次的目标不要太长，三公里、五公里都是可以的。结束后慢慢走走，补充一些运动饮料（之前有朋友留言问什么饮料，一般是运动功能饮料，如：脉动、佳得乐、尖叫等等）。结束后的拉伸也很重要，这里我忘了拍一个推墙动作的照片了，以后补上。当然，运动完成，一起逛逛公园是最惬意的事情啦！