这世上，唯健身和读书不可辜负

健身和读书，是世界上成本最低的升值方式；而懒，是你通往牛逼的路上最大的敌人。——思想聚焦

读书，我们从小到大都在进行。健身，却是一个我们一直忽略的事情。看看现在三四十岁的大叔们，大部分都是满脸横肉，挺着大肚，还美其名曰：将军肚。只不过是给自己的懒惰找了个好听的说辞罢了。

不过随着现在生活水平的提高，人们越来越关注健康的饮食、良好的体魄。健身房也如雨后春笋一般遍地都是，健身的人群也增多了不少。然而健身是个孤独的旅行，路上是没有人能够陪伴全程的。拥有完美的身材，前提是要有坚强的意志和强大的内心。

从去年10月开始锻炼，到现在也将近300多天了。路上磕磕绊绊、荆棘遍地，倒也是硬着头皮走下来了。给大家分享一些关于我在健身方面得到的知识，或许不够全面、系统、专业，但都是自己的亲身经历，望能给你一些参考。

锻炼过程

开始完全就是健身小白一个，根本不知道什么有氧、无氧、体脂率。就是单纯的从跑步入手。每天晚上吃完饭休息一个小时就去操场上跑步，打底5圈，看情况适当增加。

刚开始跑步我有一种恐惧感，走下楼梯的时候会想要吐。大概是因为初中留下的阴影吧，当时体育老师特别狠，为了中考体育，每节体育课都安排的满满的。一节课45分钟，先跑三圈热身，接着扔实心球、跳绳，最后再来个5圈收尾。每节课下来都累的不想说话，还腿抽筋。简直就是噩梦般的回忆啊。

所以自己刚开始跑步的时候总会回忆起这段往事，给自己增加了很多心理压力。庆幸的是，当时舍友也在我的带动下一起跑步，两个人边跑边搭话减消了很多不适的感觉。不过不建议大家这样，跑步最好保持匀速呼吸，稳步前进。就这样跑了一个月开始渐渐习惯，毕竟不用像考试那样有压力了。从此每天晚上的跑步成了我的定时项目，就像喝水刷牙一样变得日常化。

这时候慢慢的开始了解健身方面的一些知识，明白了要有氧无氧结合体脂会加快燃烧，蛋白质能更好的重塑肌肉，生活中应该多清淡少油腻，避免红肉多吃白肉。少食多餐，提高代谢率能更好的燃脂。跑步前20分钟消耗的是水分，之后才开始消耗脂肪，所以先做无氧训练再跑步能加速燃脂。

在2015年11月买了瑜伽垫，下载了keep开始进行我的无氧训练。从最开始的基础入门开始，一点点的照着动作进行修正、学习、实践。每天的锻炼时间也从一个小时提升到了两个小时。从HIIT适应性训练到HIIT燃脂强化，从K1到K4，从做完一个动作就累的气喘吁吁到全套做完的心平气和。一切都是坚持给我带来的最好礼物。

一些不成熟的小建议：

① 健身并不代表着会减重
很多人觉得自己身材肥胖而去选择健身，认为健身之后出了那么多汗肯定能够减下脂肪。其实这都是一些常见错误。运动首先消耗的身体中的水分，其次才是脂肪。而且根本没有什么局部瘦身，脂肪是全身性的消耗。

可为什么健身的人看上去都“瘦”呢？那是因为健身重塑了你的体型，5公斤的肥肉和5公斤的瘦肉相比，哪个看起来瘦点？

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② 不光要练，还要会吃
三分练七分吃，这话一点都没错。有些人锻炼完毕觉得需要犒劳自己一下，走出健身房就直接走向了蛋糕店、烧烤店。怀着今天练了那么多，多吃一点也无妨的心理安慰。吃下了一个又一个泡芙，一碗又一碗烤肉。然后一个月之后胖了五斤就满怀抱怨，健身再也没有热情了。这能怪谁，自己作啊！！！

减脂期间一定要严格控制卡路里的摄入量，还要保证蛋白质、维生素、碳水化合物、膳食纤维的合理摄取。漫漫健身路，知识多又杂。

③ 无论跑步还是无氧运动，动作都要标准
很多人跑步的姿势都是弯腰驼背，跑起来也是老态龙钟般缓慢。这样只会损伤你的膝盖，久而久之不仅磨损了身体还会因为跑的不舒服而失去了对跑步的热情。

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④ 肌肉也是需要休息的
每个人的训练强度和时间都不同，不过每个人在到达峰值时身体会给出一些提示。做完热身运动还是感觉全身无力、心跳快速、头昏脑涨。这时你应该立马停下来休息，身体已经到达了极限，继续训练只会增加额外的负担。

运动也是需要适可而止的。一周七天和一周五天运动，效果其实不会很大。建议大家一周可休息两天，按照自己身体强度来安排训练课程。

⑤ 健身千万不能攀比
我们每个人都是这个世上独一无二的存在，没有两个人是一模一样的。形体、体能、力量、体脂都是不尽相同的。现在网络很发达，很多健身大号每天也都在分享各种健身信息。这些方法不可全信，都是需要自己亲身实验来检验效果。不要因为某个健身大牛推荐的一个方法就深信不疑，适合别人的不一定适合你。要寻找一种适合自己的健身方法，这个需要每个人去体验才能得知。

锻炼的路上，遇见了不少默默努力的人们。他们踏实、奋进、坚毅，每一个健身的人总是闪烁着点点星光，照耀着身边种种。当初许给自己的诺言也慢慢实现，庆幸自己的好运，遇见那么多给予我指点的人；同时也感谢自己当初的一念执着，让我遇见了更好的自己。

一路上也不是没想过放弃，不过心里总有一个声音在我耳边回荡，让我继续前行：

现在你都没能拥有腹肌，那你觉得这辈子还有可能吗？