【1204读书清单】《全神贯注的方法》

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1.逆向思维的重要性

设立目标的作用，不是还有多远实现，而是更好的在前进时把握方向。

2.目标的可视化

设立目标很简单，实现的过程呢？若不思考，目标在中途会让我们怀疑人生，最终化为乌有，即使对外发誓。

3.觉察意识

放松躺下，感受呼吸的节奏，当想法穿越脑海时，还能记得呼吸的节奏，便是觉察。若不能，便是被想法左右导致不专注。

4.觉察目标意识

大目标的实现艰难无比，一步登天会让自己精疲力竭。觉察目标意识，处于旁观者姿态，会发现自己处于进步期，一切都有条不紊。

5.事先想好解决方案

出事时允许给大脑一个空白期，觉察事件以旁观者角度看待问题可解决的方向。多方面回应接下来的态势，沉着应对。

6.觉察影响情绪时的状态

每次控制不住情绪时是因为什么，沿线找到病根，当觉察次数越多，越会享受其中乐趣，更能以旁观者姿态多方面应对情绪失控。

7.多线觉察感受生活的可爱

尝试接触不同的情绪，感受生活形形色色的人物百态，为每一种状态想出大致策略，帮助他人也反省提升自己。

8.超想的未来

做一件事时，总会不由自主地想到完成后的样子，继而影响现在的专注，多问自己“然后呢”，并不能怎么样，继而回归专注状态。

9.活在当下

回忆过去可觉察到成长，可当时却是痛苦，永远记住没有白走的路，每一步都是注定。

10.觉察变化

刚刚室友在吵闹，影响我看书的心境，当觉察到不可容忍的情绪波动时，进而想出多种应对策略，最后我们笑着安静了。