让我们更安全的来运动-跑步护理小实验

这周跑步护理小实验群的小伙伴们一直很忙，忙着测试，忙着试练NTC，有的人积极行动，有的人还在观望，结果陆续出来，大家也对自己身体的状况有了一些认识。

为什么要做运动护理小实验？三年前当有很多跑伤的跑友来找我时，我很奇怪跑步让伤病如此多，于是决定自己跑跑看，应该说我用自己的理解去参与马拉松运动，用治疗师的感悟去准备无伤运动，更重要的是我理解了跑步需要哪些身体上的准备，而不是为跑而跑。尝试了20场全马，无数场半马之后，我也希望用一些方法来帮助大家安全的跑起来，WeStride跑团团长丹叔促成了运动护理小实验的实施。

测试让我们了解什么？

运动护理小实验中，我们做了六个方面的测试，让大家了解自己的心肺功能，肌肉力量，协调性，平衡能力和柔韧性。

为什么要选NTC作为我们的试练APP？

Nike品牌近两年出了两个运动APP，一个是Nike+（跑步）一个是NTC（体能训练）。接触跑步后一直在用这两个APP，因为我是物理治疗师，在日程的工作中需要为患者设计康复训练的方案，不仅要有效还要定期更新富有趣味性，发现NTC后很受启发。所以这次让群里小伙伴也来感受一下。

这几天的试练我们练了三方面内容：灵活性，耐力和力量。我一直强调的是你需要计划好自己跑步，在此前提下参与运动护理小实验，实验的内容不会占用你的大量时间，但会让你的大脑兴奋起来，运转起来。

图片发自App

这是一张文艺复兴时期艺术家们所追求的人体几何学上的完美。我们要追求的是身体安全的运动，无论从宏观还是微观上，我们的身体都是一个完美的无缝的整体。结构保持完整性是因为我们人体内部交织的总张力和相对应的总收缩力达到平衡。因此我们也就需要多方面的运动形式。

图片发自App

我们再来看我们的身体结构，骨骼就像一道墙，这是一个连续性的压力结构，头部的重量落在第七颈椎，上身（头和胸部）的重量落在第五腰椎，而全身的重量就像叠砖一样压在双脚上。

在理想的姿势下，身体的每个细胞都达到了力学的平衡，我们也就实现了最佳的功能。而这一切只有在神经系统运行正常时，我们才可能清晰的感觉到身体的不同部位。

基于以上的理论，我在设计我们的小实验时会从不同的角度，方式考虑，还要兼顾简单易行可以自我监测的方式，最终我们会自己逐步发现一个愿意不断挑战自己潜能的全新自我，快乐的期待新的一天，充满信心和活力，主动的运动起来。

我们一周内试练了运动中如何增加灵活性，耐力和力量，短短的5-15分钟，我们清晰知道了心率变化和大汉淋漓。下周我们一起继续来尝试不同运动中身体的表现，每个周日继续一分钟测试，2017年的三月将是我们检验的时刻，不同的赛道上有更完美的你。

（参考书：解剖列车）