MIT分子生物学博士 卡巴金
把自己从doing状态变成being状态,我们和做事是分离的vs合一状态。用正念生活,葡萄干看看饱满、弹性、闻一闻、听一听,嘴里用舌头搅拌,咬一口,感受汁水,然后再念念分明。
鲜能知味者
压力大 ,喝茶,小确幸,起身休息时看手机,没有回到being状态。稍微幸福一点,感受撕开茶叶袋,体会杯子的温度,舌尖微烫,身子有没有微微发汗,感受自己的感觉,轻量级的正念。身心合一,感受自己的存在。
生活需要八大支柱
干上一件事想下一件事,需要专注
感觉别人遥远,需要沟通、连接。
该不该做,摇摆不定
自我、未来困难,意义。
混饭,开放觉察。
一、 均衡
把你从你是谁及把工作区分出来
只看到眼前的事,压力大,杏仁核让你打或逃。无论哪种状况,它都活跃,离均衡及远了。
正念不会改变世界,但能改变关系。做ppt,烦,正念,在觉知你做什么。警铃响了,我正念的走出去。体会唤醒孩子的美好,校车开了,和你叫孩子不冲突。觉知,心不乱,没烦躁。政治正念效率高。谷歌引入正念疗法,search inside yourself
忙乱时,听周遭声音,感受自己的反应,容易带入正念。会议前,看一下参加会议的人,把祝福给他们,希望他们开心、快乐。空档时,泡茶。
小小的慈爱举动,下楼,阿姨推着孩子,扶着门。帮开门会局促,加快脚步。不着急,推东西不方便拿钥匙。每天做一件、两件会很开心,真诚说谢谢,认真听老人唠叨
什么时候失去均衡/负面情绪产生时。识别,此刻生气、愤怒了,觉得被羞辱了。不识别,它不停。吵成一团。允许自己有负面情绪,acceptance,嫉妒、不安都接受。探究,为什么会生气、伤心、难过。答案是分别心、傲慢,觉得被低估冷落,没被尊重,之后不那么生气了。
我可以不被情绪带走,我可以自由。不好的客人,我好好招待它。平静提高效率。
讲书时,慢,压力大,表达不到位,没进入良好沟通的地位。
二 专注
集中精神的能力。为什么不集中?惩罚式的后悔。让你回味一周或一辈子。
对未来不必要的忧虑。早早打算,孩子出生就规划怎么成为宇航员。没发生之前没有必要那么多精力焦虑。
上瘾倾向
专注力,把散乱集中,收服他。不受制于焦虑。对未来有担心,不是反复思量,而是做好眼前的事。觉得此刻无聊,无聊因为不够专注。工作没意义呀。游戏也没意义。俄罗斯方块没意义,专注中有美好。
单点式专注力,家里乱乱的艺术家,每件事都做不完,拖延多事情带来更多的事。不放在那么多的事上,就做一件。叠被子,只做这个,欣赏一下,再扫地。神奇,效率高多了,事没以前困难了。
自尊水平提高,自律也高了,促进自尊提高,良性循环。
接起电话前,深呼吸,祝福对方希望她好。贷款需要吗?不容易,祝福她。
感觉你的双手,捏一下,感受血管突突的跳动,能提高专注度。关注无聊的片刻。
行走静心,走走路就好。注意力在脚板上,重心转换,鞋、脚的感觉。拿脚抓地,和鞋子的配合。
三慈悲
从不完美错误中
严厉和负面评断,溜须拍马、是非精,给人不好评论,你会轻松。老太太淋成落汤鸡,没钱vs有钱。人们会笑。名人你犯错,公众愉快。阻碍自己的快乐。你这 样评论别人,别人也武断评论你。如果三五人说你坏话,你受不了。不要给人随便评论别人。涉及利益,慈悲心就没了。
“两排一块念,”
对方跟我一样,波折重重,困难,错了也懊悔希望快乐。做错事的人也希望获得快乐。
愤怒会关闭心门,嗔心能烧功德林,慈悲是另一个选择。生气时全世界关门。
对自己要宽容,总是不断地自责。
宽容三要素:正念、共通的人性、仁慈
四、弹性
反弹能力,从不确定中收获。将挑战当作成长契机。弹性出现。温柔对待自己,小确幸,别自己特累。喝杯咖啡,呼吸空气,感受阳光。做不好的事,跟自己说“重新开始就好了”。好心司机交班,懊悔,没法交车、没法按时开会。司机“堵车不是你的错,也不是我的错。”重新开始就好了,不要追究责任。弹性会更好。低潮时表现的耐心,是弹性的表现。
临终关怀医院,和病人关系好,心理病。同理心沮丧,或抽离,不能太多同理心,会特难受。医生表现麻木状态。看受苦者视频,僧侣会想帮助、慈悲,普通人悲伤、痛苦。正念让我们专注这个事,救护行为。否则和麻木的医生一样。
在难民营工作的人,服务,需要消耗情绪能量,消耗后需要休息。该哭哭,之后情绪休息,之后又有能量了。
五 沟通连接
沟通矛盾,准则:说的信息是否真实,说的有用吗,说的是出于善意吗?
倾听比说重要,点头、微笑,理解你不容易。不要被贬义文化带走,说错一句话,挖苦、讽刺,沉浸中会忘记同理心、慈悲。很难沟通、连接。不要参与八卦恶意。同事开玩笑,越熟悉越讽刺挖苦,我是被挖苦的我会难受。
为什么不做?怎么做错了?别人积极被打击。多用肯定是询问,什么是有效的?有哪些积极经验?让对方有参与感,自信心。
踢猫效应,别坏情绪带回家。
六 正直
把最深入道德观带到职场。做不正义不善良的事,得不到满足感。抢银行抢到多少收手,内心是匮乏的。没感受到喜乐,满足感。做公益的很幸福。工作中引入正义、价值观。如果是你偶像,他会怎么做。耶稣怎么做。
女警接到报案,1.9米大汉和妻子离婚,周末和孩子玩,不还孩子,暴力冲突。女警到现场,对峙态势。按照职业素养,可以拔枪。之前上一行禅师的课,感知父亲的愤怒情绪,倾听,大汉在1.6身上哭的像个孩子。过几天被人抱起来,谢谢你救了我。
做工作认清意图、动机。寿司,顾客问鱼新鲜吗?但不是今天捞的,好几天了。不说谎,可以吃,符合标准,前几天送过来的。顾客没少买几天鱼。
牺牲人格获得职场的收获,值不值得?体会价值、意义,挣钱多少没那么重要,生活愉快的满足感比抢银行的快多了。
七 意义
平凡的工作用来养家糊口没意义。
使命召唤,幸福感高很多。把工作施展抱负的机会,不是为生活妥协。找不到意义时,不委屈自己,找有意义的工作。
给工作种子、目标。
八 开放的觉察
人的大脑:thinking,awareness。 观察状况原貌,没觉得改变必要。安住当下片刻。全然接受,停止冲突,弄清目标远景,有技巧行动。
《大学》:知止而后能定。止,觉察,过滤惯性。放大视野,就跟别人不一样。丰富的觉知,感受到自己的工作。有人说被困在写字间。困在家里、困在街上。工作是拓展,而不是困住。
上司苛刻,妻子得病,立马批准假期,发起募捐,转换思维,会觉得亲切。打开觉知、感受这个人,就觉得这个人的丰富性。
别觉得自己是写的,觉得自己是第一个读这本书的人。他会感受到振动、改变。
印度铺马路,猴子脚陷住了,手拉,手陷进去了,身子就都陷进去了。停下来,觉察,而不是把自己裹在柏油路里。看看周围的车子,,同伴。
不断提醒正念。