心率（HR）和心率变异性（HRV）

文章翻译于：https://hrvcourse.com/heart-rate-variability-vs-heart-rate/

今天的市场上包含了许多自我量化指标的产品：可穿戴设备和应用程序，这些应用程序能够改变我们的健康和生活方式。最近，心率（HR）和心率变异性（HRV）受到了很大的关注。不过，这两种指标都有很多优点和缺点，应该在使用其中一种之前予以考虑。为了确定何时正确使用这两个指标，理解每个指标背后的基础科学非常重要。

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HR和HRV有什么区别？

心率（HR）以每分钟节拍数来衡量。它不需要确切的时间 ，只是特定时间段内节拍的平均值。例如，每分钟60次HR可能意味着每秒1次跳动，或者可能意味着每0.5秒，1.5秒，0.5秒，1.5秒等平均有1次跳动。心率测量是一项简单的测试，由于测量技术要求低，已经存在了几千年。通常，低HR表示休息，而高HR表示运动或运动。心率关注每分钟的平均心跳次数，而心率变异性（HRV）则测量心脏连续跳动之间的时间（或变异性）的具体变化。节拍之间的时间以毫秒（ms）为单位，称为“R-R间隔”或“节拍间隔（IBI）”。

一般来说，低HRV（或心脏跳动变化较小）表明身体处于来自于运动、心理事件或其他内部或外部压力源的压力之下。较高的HRV（或心脏跳动之间的较大变异性）通常意味着身体具有较强的耐受应激能力或从先前压力中恢复的过程。静息时，高HRV通常是有利的，而低HRV是不利的。当处于活动状态时，较低的相对HRV通常是有利的，而高HRV可能是不利的。

HRV实际上是许多不同计算和分析方法的总称。正确应用这些计算时，可以精确测量自主神经系统（ANS）。ANS与身体中的每一个自动过程都有关系，包括控制身体压力和从中恢复的两个主要功能。它调节血糖，体温，血压，汗液，消化等等。当我们想追踪目标，识别障碍或者在测量过程中，通过HRV来了解自主神经在特定条件下的状态有很大的优势。

由于自主神经系统与许多生物系统和过程有紧密的关系，HRV还将和心血管系统、呼吸系统、消化系统以及其他恢复和压力相关系统联系起来。由于HRV专注于每次心跳之间不可察觉的变化（以毫秒为单位），因此HRV更为复杂并且要求比心率更高的准确度。但是，由于最近的技术改进，消费级别的心脏监测器和智能手机应用可以完成所有测量工作，并通过APP可视化的展示结果。

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何时使用心率（HR）

心率和心率变异性通常被认为是相似的指标，但使用正确时它们的用途完全不同。运动时最好使用心率。它是训练心血管系统或实时监测训练对心血管系统影响的重要工具。

何时使用心率变异性（HRV）

HRV最适用于休息状态（通常是早上的第一件事或休息的活动，如冥想）。它是了解整体健康状况，恢复力和耐受各种压力的能力的重要工具。HRV可用作身体的每日检查，以确定其在特定日期容忍压力的准备情况。在这方面，HRV通常用于根据个人的准备状态或恢复状态来优化和个性化制定计划。此外，通过趋势HRV和随时间变化的相关事件，HRV可用于确定各种生活方式如何影响健康和表现。