20171010《刻意练习》学习总结

开篇语

不得不说，这本书写的够絮叨，作者就是这个风格的。

另外，也不得不说，华章心理这个策划机构，策划的书也真的是没什么新意，还有一本《学习之道》，也是他们写的，从封皮风格到内容，基本整体感觉都是一样的，个人觉得，一点都不friendly。

不说这些，回归正题。

几个最根本的问题：

• 刻意练习是什么
• 为什么刻意练习有效果
• 刻意练习究竟是如何练习
• 刻意练习里面的注意事项是什么
• 刻意练习的原理是什么
• 学习刻意练习后，我可以在行动上如何升级

书中目录

• 天才存在么
• 有目的的练习
• 大脑的适应能力
• 心理表征
• 黄金标准
• 在工作中运用刻意练习原则
• 在生活中运用刻意练习原则
• 成为杰出人物的路线图
• 怎样解释天生才华
• 用刻意练习创造全新的世界

引言——天才存在么

作者给我们举了莫扎特的例子，分析了莫扎特在音乐方面的非凡成就的原因，并且告诉我们，也可以在特定的领域获得类似的成就。天才不是天生天才，而是经过后天大量培养而成的。

有目的的练习

有目的的练习的四个特点：

• 明确的特定目标（不要直觉反应，每次练习都知道要改进哪里）
• 专注（沉浸的状态）
• 有反馈（要知道哪里好，哪里有问题，为下一次做准备）
• 走出舒适区（练那些自己不会的，而不是做自己很熟悉的）
  说白了，就是要走心，而不是低水平勤奋，举个例子，就拿制作紫砂壶来说，为什么有的人做一辈子做出来的壶也只能卖几十块，有的人做十几年就能成为大师，做出来的都是艺术品。

遇到瓶颈怎么办？最好的方法是找高手带，因为人家早都迈过那个坎了。动机，也就是想努力的程度，也会影响最终的效果。有的人就是想随便上个大学，有的人就是非清华北大不上，动机不一样，标准不一样，结果肯定不一样。

大脑的适应能力

作者告诉我们，我们的大脑和身体的适应能以足够强，只要能够进行充分的刻意训练，即时在我们成人后依然能够影响大脑内部的部分部位的发展。

身体和大脑都能够根据外界的变化来进行相应地调整，如果你持续缓慢地给他额外的刺激，每次都超出舒适区一点点，慢慢地它就会习惯你的节奏。而训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。而令人开心的是，一旦我们知道了这种改变对我们是有益的，我们自己也不会轻易的放弃这种训练，反而还会强化这种训练，从此开始走向正循环。而可悲的，很多人在还没有感受到这种好处的时候，觉得效果慢，枯燥没用，就放弃了。

一旦我们有了这种认知，我们就知道了，只要方法正确，持续努力，一定会有进步，只不过需要点付出就可以了。想有收获，肯定要先付出，这点总没错吧。剩下的无非就是挑战一下体内的脑力和身体平衡，慢慢走出舒适区，让身体适应而已了。

心理表征

心理表征，这个词，有点可意会不可言传的意思，那种感受，也有点谁用谁知道的意思。

这个章节，作者觉得非常重要，但是描写的又非常复杂。我自己尝试着写一下我自己的理解，至于大家看懂看不懂的我就不管了，因为这个心理表征，必须要自己亲自做一件事有了深刻的感受之后，便会成为自己的一部分了，有点类似认知升级的意思。但是这种认知升级，一定是通过大量的练习来获得的。有了共同心理表征的人在一起，就会有默契，一个眼神就知道对方想表达什么，这是他们的共同语言和认知。

就拿书中打网球的例子来说吧，很多人学习网球，上来就是一通乱打，打的多了也能跟着业务的一块打一打，也就是说，野路子打熟了也能来两下。但是如果想进阶呢，不好意思，慢慢扎扎实实练基本功，挥拍角度， 步法，截击，发球角度，预判，跑位，每一个环节都要扎实训练，需要很长的时间，才能有些提高。正确的学习方法，应该就是从基础开始，一点一点地进阶，有基本的学习规律在里面。而，知道这些关键步骤，知道这些关键之处，这才是强大的心理表征
，也就是说，你要知道这中间的的道道到底在哪里。

有了这种心理表征，你就不会光去求快，而知道去求精，在关键的地方慢下来，用刻意练习的方法来训练。

书中还说，心理表征有助于找出规律，解释信息，组织信息，制定计划，高效学习，这是必然的，因为已经知道了里面的门道在哪里，有重点，有节奏地去安排，去推进就可以了。其实，有点类似《刻意学习》的书中提到的白盒子系统。

黄金标准

这一章我觉得罗里吧嗦的说了那么多，简言之，就是找对导师，让导师设定好训练方法，之后按照导师的知道，专心，精深地持续地训练，每一次都脱离开舒适区，每一次都有进步，每一次都练那些难一些的东西，学的时候将好的心理表征同时继续投入进去，将学习成长的结果复利进去，做到top等级。这基本上，也是全书想告诉我们的东西了。

在工作中运用刻意练习原则

在生活中运用刻意练习原则

这两章说的基本都是一回事，换汤不换药，方法一样，场景不一样而已，一个是在工作中，一个是在生活中，其实目的就是告诉你，随时可以将刻意练习应用起来。假设你要练习ppt设计，看电影时都可以把镜头的切换当成ppt的转页设计的方式去思考，在各种场景下，增强训练的密度，效果肯定好，没有必要说练习什么，就非得要在专门的场景下，专门的场景是很重要，但是我们还能创造各种条件虚拟出各种让我们能够进行刻意练习的场景。

成为杰出人物的路线图

主要说了从小朋友成长为大师的几个阶段：

• 1.产生兴趣
• 2.变得认真
• 3.全力投入
• 4.开拓创新
  逻辑很容易理解，最后到了开拓创新阶段，已经到了化的境界，所谓的先抄后超，前三点是抄，最后一点是超越。这几个阶段是循序渐进的，不可能跨过中间任意一个阶段的。这个是本质规律。

怎样解释天生才华

这张有点类似科学打假，揭秘的意思。不经历风雨，怎能见彩虹。厚积薄发。哪里有什么天生才华，都是长期刻意练习出来的结果，只是前面的积累过程你看不到，等别人出了成绩，才进入了你的视野，醒醒吧，少年！

用刻意练习创造全新的世界

这里也说了两个具体的应用场景，我们的教育，应该从纯粹的灌输知识，转变为让学生获得心理表征。我们每个人也不要自我设限，持续行动起来，找个好导师，慢慢做，自然会获得好的心理表征。
最后用书中的一页半的纸来结束本书的学习总结。（一页半纸就可以说的很清楚的东西，愣是让作者写了一本书，也真是够了！）

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