破了记录的5K

第一次跑进30分钟的5K

按照预定计划，前4千米配速在5'30''至6'之间，后1千米在4'30''至5'30''，最后实在提不起速了，跑表不停滴滴，不过我还是冲刺超过一个大叔，

心率、配速和步频

继续上数据:

距离 (KM)	平均配速	平均心率 (bpm)	最大心率 (bpm)
4.0	5'50''	177	182
1.0	5'47''	185	192

最后伴着我冲向终点的是今天看的日本导演是枝裕和的电影奇迹中的场景：孩子们奔跑着冲向最高点，就为了看到疾驰的新干线，许下自己的愿望。我的愿望就是为了能在30分钟之类完成5K，结果。。。就成了，比去年快了6'30''。

5K结果

|排名|总人数
:-:|:-:|:-:
2015||
总排名|65|100
女子40-44年龄组|2|4
2016||
总排名|23|68
女子40-44年龄组|2|4
女子组|8|39

闺女也发来贺电：

小龙女的祝贺

跑完后例行领啤酒...word妈...现在真是不胜酒力了，喝了两罐感觉有点晕乎了，这回家还得开半小时呢，赶紧打住，安全到家！

总结：潜力是无限的，训练是重要的，要将有限的生命投入到科学训练中，才能不断突破。