心跳加快？气喘吁吁？你真的会跑步吗？

跑得不快却气喘吁吁?

跑得路稍长一点，就心跳加速感觉要窒息?

身边一有人陪跑就上气不接下气?

那么跑步没跑几步就不行了，问题到底出在哪?

虽然每个人出现这种情况的原因各不相同，但总的来说，除了身体本身的疾病因素外，跑步中的喘不动气，主要是三个方面引起的。

首先你的肺活量不够。其次你跑步时的呼吸节奏不对。第三平时缺少锻炼。

从专业角度来讲，跑步过程中你会感到胸闷气喘、心率加快，这种身体的反应表示你已经到了自身的“极限”。运动专家认为这是一个人身体对于某种运动的使用程度，身体的内脏器官为了适应身体的运动强度开始提高活动机能，供养增加，血流加快的一个反应。当机体慢慢适应了这种运动程度的时候，气喘的情况就不会出现了。

事实上，新手跑步刚开始都会出现气喘的现象，要想解除这种现象让自己跑的又快又远，时间又长，那就需要跑步的时候注意以下事项。

一：热身运动。

开始跑步之前一定要做好热身运动，一定要把身体的各个关节活动开，这样跑起来会更轻松，不容易受伤。开始的时候不要追求速度，慢点无所谓，控制好节奏。

二、调整呼吸。

跑步属于有氧运动，跟力量训练不同，跑步需要提气而不是沉气。因此跑步时应该使用胸腔呼吸，而不是腹式呼吸。一般来说两步一呼，两步一吸最为标准。

呼吸是一种习惯，开始几天时间调整好跑步的呼吸和跑步的协调，之后就不用关注呼吸的问题了。

三、控制速度。

一个字，慢!每个人的身体素质不一样，不一定和跑友非得跑的一样快。只要是跑起来就可以，跑步要根据自己的情况已微微开始心跳加速为极限。

四、心理调整。

任何人最开始跑步都会喘，这不是什么大问题。不用太过担心。跑步时让自己不要紧张，因为紧张会引起的心跳过快，这个时候只能是越跑越乱。

总之一句话，循序渐进，只要能跑起来，慢慢坚持跑下来就不会有问题。加油!