俄罗斯世界杯“最美妹妹”已上线！那么问题来了，如何瘦成同款细腰？

虽然小组赛首轮败于日本队，但在昨天的比赛中，又击败了种子队波兰，哥伦比亚再迎来出线良机。关乎能否出线的生死战，此役不仅吸引了数万哥伦比亚球迷现场观赛，同时，J罗同父异母的妹妹胡安娜·瓦伦蒂娜也出现在了球迷看台。

很多不熟悉足球的人可能只听说过罗纳尔多、小罗、C罗，而J罗则鲜有耳闻。J罗即哈梅斯·罗德里格斯（James Rodríguez），1991年出生的他，脚法细腻、颜值出众，并且曾获上一届世界杯的金靴奖。虽然同母异父，但J罗与妹妹瓦伦蒂娜的颜值都极为出众，不愧是“有其兄必有其妹！”

说起瓦伦蒂娜，她不仅是足球迷，同时也是J罗的忠实粉丝，她曾在接受采访时称道“J罗是我的骄傲，是我生命里最特别的人！”众所周知，瓦伦蒂娜不仅拥有娇好的面容，她的细腰也成为一大亮点，因此瓦伦蒂娜也被称为本次世界杯上的“最美妹妹”，而很多球迷看到瓦伦蒂娜的照片后也纷纷称赞“这腰也太细了！”

其实如何练就细腰，一直是广大妹子们比较关心的话题。因为腰就是命，腰粗不仅显得身形臃肿，还可能会对身体及内脏带来一系列危害；而腰细的话，则更能显示出个人好身材。于是，随即也衍生出了袁姗姗的马甲线、张雪迎的B5腰以及郑爽的花式盘腿等一系列衡量好身材的“业内”标准！

言归正传，如何练就细腰？首先就是需要明确一个概念，局部减脂是不存在的，想要减腰上的脂肪就要调动全身的脂肪系统共同参与才行，单纯地依靠所谓的瘦腰神器及塑身衣，只能短时间地造成局部形变，实际上是没有减脂功效的。穿戴时间过长还可能造成皮肤损伤。

然后就是瘦腰方法了。因为很多人平时都会有久坐不动、饮食不规律或者吃动不协调的习惯。所以瘦腰最基本的就是从日常饮食上多加注意，不仅要控制摄入量，同时更要保证营养摄入均衡；此外，运动消耗必不可少。建议多以有氧运动结合上腰部强化练习，如：弯腰、扭腰、前倾以及内凹等。

最后就是要根据自身的BMI来适当减脂，切记不要过度追求细腰，从而影响身体健康。BMI即体质指数，是国际上通用的用来衡量个人体重、体脂的标准，其计算公式为BMI=体重（kg）/身高²（m），当数值在18.5-23.9之间时，即为正常。所以减脂时要制定减脂计划，定期测量体脂情况。

当然还是要提醒一下正在瘦腰的妹子们，你有多自律就有多细腰。改掉久坐不动那些不良的生活习惯，吃动结合再加上健康自律的生活，瘦成瓦伦蒂娜的同款细腰也只是时间问题。