亲测有效，缓解情绪低落的的6个方法

/2017/NOV/8

有过几年时间，我常常会莫名的情绪低落，心里总感觉空荡荡的。情绪低落时，人会处在一种做任何事都无力的状态，也常会感觉身心疲惫，而且长期的情绪低落，很容易会转变成抑郁症。

这种情况困扰了我很长一段时间，甚至可以说已经影响到了我正常的生活，为此，我研究并尝试过很多方法，并在实践之后总结出了行之有效的6个方法，可以有效的缓解低落等不良情绪。

/01运动

运动可以说是便捷且有效的方法。每次当我遇到烦心事，我就会出去跑一圈，在跑步的过程中烦心的事会从脑海中消失，在跑完之后整个人精神状态也会兴奋起来，此时再去思考问题，也会比较积极。

导致此结果的原因有三

1.运动能够分散人对忧虑和挫折的注意力，还能让郁闷的情绪在运动中得到发泄。

2.运动会使大脑分泌内啡肽，内啡肽能够使人振作、精神愉悦，引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪的程度。

并不是只要开始运动，就会立马分泌内啡肽的，只有长时间、连续性的、中量至重量级的运动才会产生内啡肽。普遍认为20分钟以上的运动才能刺激内啡肽的分泌。

3.运动的奖励通路会使大脑分泌更多的多巴胺，多巴胺影响着大脑的神经，使人产生快乐的感觉，因此也能在一定程度上缓解低落情绪。

/02社交

情绪低落时，我们会喜欢独处，静静地呆着，什么话都不想说，什么人都不想见。但是这样只会让我们有更多的时间沉浸在自己的悲伤中，最终导致负面情绪越来越严重。

我曾经在情绪低落时，也是喜欢一个人静静地发呆，有一次被朋友硬拉着出去玩了一天，结果回来之后发现心情好了很多，而且这一天中也没想起过让我烦心的事。

所以，如果你情绪低落，不妨试试与朋友联系，逛街、吃饭、电话都可以，并不一定要与朋友倾诉烦恼，只是聊八卦趣事、买喜欢的东西、吃喜欢的美食，一些简单的事情也会使整个人精神状态好很多。

/03  记录事件

将引起自己负面情绪的事件完整记录下来，包含起因、过程、结果以及自己的感受。

如果只是单纯的在脑海中回忆及思考，只会想起来那些让我们产生强烈情感的片段，进一步激发我们愤慨、悲伤等负面情绪。

而当我们试图把这件事记录下来的时候，我们会渐渐更客观地去看待这个事，整个人也会冷静下来。

在我常常被负面情绪困扰的那几年，我会在床边放一本本子，感觉心理难受了就拿出来把事件和心情记录下来，有时候明明之前还伤心地猛掉眼泪，可是写着写着竟然奇迹般地感觉没有这种情绪了。

/04  假装高兴

有这样一句话，“假装快乐，就会真的快乐。

在我心情不好的时候，我会对着镜子微笑，看着看着就会感觉心情好了许多。

决定一个人幸福感的，不是事件本身，而是我们对待事件的态度。积极情绪能够极大的影响我们对待同一件事的看法。

/05  提升成就感

当情绪低落时，我们的行动力是很差的，动机也不强，这个时候可以通过做一些简单的事来获得成就感。比如收拾书桌、练字、泡茶等。而这些小事的成就感可以很有效的振奋精神。

/06  清单

此处的清单有2种含义，一个是行动清单，一个是情绪清单。

行动清单

顾名思义，就是将我们需要做的事记录下来，有时候我们会觉得事情很多很乱，整个人处于烦躁的情绪状态之下，这时候不妨拿个笔记本，将脑海中的事都记录下来，然后将它们丢出我们的大脑。

自从我用了这个办法之后，再也没有因为繁多的事项而烦躁过，只专注于目前最重要的事，也不会担忧是不是忘了什么其他重要的事。整个人都感觉轻松畅快。

情绪清单

将曾经发生过的针对不同情绪的解决方法以及感受记录下来，这样不仅可以对比优化解决方法，以后再遇到类似的情况时，也可以直接参照解决方案。

以上的6点方法，我在坚持践行几年之后，已经极少会出现情绪低落的情况，分享给大家，共勉。