骑行一定会让膝盖磨损吗？怎样最大限度的防止受伤？

劳损、伤病是大家在骑行中最害怕碰到的事情了。平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。

膝关节是人体最大最复杂的关节，属于铰链关节。它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

了解骑行中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。

韧带损伤

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制，然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。

一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的拉伤只是肌纤维的断裂，如果不是特别严重是很容易恢复的。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同的部位。

软骨损伤（半月板、髌骨）

软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。先说半月板。

膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘，一般称之为“半月板”，形态撑“C”字形，是由坚韧的纤维软骨构成——一般吃KFC原味鸡鸡腿时，在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头。

膝关节的内侧和外侧都有半月板，半月板有稳定膝关节的作用，站立时有助于锁定关节，并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。软骨盘对骨骼起到缓冲和定型的作用。

正常的半月板

而当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害……最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。

受损的半月板

髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，你伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。

软化的髌骨

在骑行当中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。

三个骑行好习惯让你远离膝盖疼

1.将座垫调到适当的高度

骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎软化。骑自行车时膝盖越弯曲，髌骨压力就越大。

所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。

一个简单将座垫调到适当位置的办法是：用上臂腋窝跨在车座上，探出手以中间三指可以接触到中轴为宜。调整区间在中指两个指关节长度内。

2.保持适度的齿比和蹬踏频率

用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。 将踏频保持在90-100rpm上是较好的选项。

如果膝盖已经有受伤的迹象，应该减少爬坡的次数，等恢复后再进行爬坡锻炼。

3.感觉膝关节不适时，应选择合适护膝

一般护膝的原理是给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定。同时，一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时，保护关节。

常见的普通护膝，束缚感不强，保暖性可以。

普通护膝

鲍尔芬护膝更加专业，价格也更贵。

鲍尔芬护膝

还有一个选择就是髌骨带，有一定的支撑作用。

髌骨带

无论哪种护膝，长时间佩戴都容易造成依赖。建议高强度运动时佩戴，其余的时间还是坚持锻炼，加强膝关节周围的肌肉强度，让肌肉更有支撑力才是上上策。