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跑步太凶，小心跟腱受不了！（揭秘篇）

“愿你一直跑下去，不要负伤。”

“尤其是不要跟腱负伤。”

这是很多跑友对伙伴的忠告。

跟腱是小腿肚的肌肉群往下连接到跟骨的肌腱，它是非常强壮的软组织构造。

它是善战的勇士一样，让我们运动，坚强有力！

同时它的脆弱也让人扼腕！

跑步太凶，小心跟腱受不了！（揭秘篇）_第1张图片

奥运冠军选手刘翔，在2012伦敦奥运时因跟腱撕裂而退赛，留下令人惋惜的一幕。

在足部跳起落地的那一瞬间，受到的压力较大，最容易受伤。

跑步太凶，小心跟腱受不了！（揭秘篇）_第2张图片

长跑后跟腱更容易受伤

●跟腱的柔软度不足

女性如果常穿高跟鞋，会使跟腱变短，而人类到了30岁后，胶原蛋白流失加快，肌肉会失去弹性，使得肌肉容易受伤。

●使用量过大

长期的走路，跑跳训练及竞赛，跟腱往往累积许多微小的伤害，若赛事及训练量多及频繁，休息时间不足，都会使跟腱来不及恢复而受伤。

●跟腱的压力太大

过硬的足弓或鞋子，在跑步时跟腱的压力太大，进而容易受伤。

跑步太凶，小心跟腱受不了！（揭秘篇）_第3张图片

●跟腱血液供应问题

跟腱的组织构造，在跟骨往上2~7公分处，血液供应较差，缺少血液会使得恢复变差。

临床上，跟腱如果发炎肥大，进而产生粘黏硬块，可用徒手治疗方式。

用大姆指与食指「捏、提、拉」起跟腱，把新长出来的肌腱纤维予以松动，让肌腱不要沾黏。

跑步太凶，小心跟腱受不了！（揭秘篇）_第4张图片

但如果是跟腱反复疼痛，但触诊却未见肥大及粘黏硬块，则需考虑是否为其它组织如筋膜、肌肉、关节及神经系统产生的传导痛，

就需由医生、物理治疗师来找出问题，以免小毛病变成大病。

若是听到「啪」一声、出现剧痛、腿部肌肉缩成小球及无法踮起脚尖，则有可能是跟腱撕裂，必须立即找医生诊治。

愿大家越跑越健康！

下期会介绍跟腱受伤，几个简单的动作就能慢慢恢复的贴士

《跑步太凶，小心跟腱受不了！（恢复篇）》

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