D13 脱困四问: ETA方法迅速掌控你的情绪

今天分享的是一个迅速控制情绪的方法：脱困四问，也就是ETA方法。

每当遇到阻碍，情绪接近失控，感觉进行不下去了的时候，你可以停下来，用零秒思考的方式，在一张横置的A4纸上迅速写下并回答下面4个问题。不需要思考，在某种情绪之下你很可能也思考不了，写就好了。

1. Emotion: 我在什么情绪当中？什么情绪？强烈程度打几分？

比如：我现在的情绪是焦虑，大概可以打8分。仔细体会，还有点愤怒，觉得没有受到尊重，大概可以打6分。看过《正念的奇迹》这本书的人会知道，当你有意识地觉察自己在某种情绪当中的时候，你就不觉得这种情绪会继续控制你了。知道自己在生气，你就不生气了。

2. Event: 因为发生了什么事？

尝试真实地描述发生的事情，尽量客观和真实，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，那一定是因为第一步正念的体会没有处理好，重复第一点。

3. Target: 初心  --- 提醒一下自己，我本来想要什么？

比如：我做这个项目第一希望有成长，不过现在成长不明显，也许做另一项目收获会更多。第二希望能偶维护好与合伙人的关系。第三希望能够赚到钱。

4. Action： 下一步，我能为这件事做点什么？

这句话一定要问，一个字都不能变。它是促进你从处理情绪到解决问题的重要一步。

下一步 --- 是要看向未来！

我 --- 从自己做起，不要考虑别人！

这件事 --- 不是别的其他事， 别走神！

做些什么 --- 只有行动能解决问题和消除情绪！

持续问自己这4个问题，坚持做一段时间，你将对容易引发你情绪的事情越来越清晰，也会对自己的情绪越来越有掌握。

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我今天白天在公司的时候试验过这个方法，我发现写到第3步提醒自己的初心的时候，内心的情绪就开始变化了，那个时候理性开始占据上风，控制了掌控情绪的感性。到了第4步，理性的思维完全占据了头脑，完全是就事论事，基本没有情绪上的因素了。我决定明天到办公室之后，直接把这个ETA做成模板，打印出一小叠。遇到任何困扰，障碍，或者情绪上的波动，就马上抽出来一张纸，2分钟做个零秒思考，迅速回复状态。