睡眠十律

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BBC的记录片，对睡眠不好的朋友有帮助。

十个实验（顺序乱了，我记得啥写啥）

1.温度：洗热水澡时体温上升，但并不困，而是在体温下降1度多少人开始有困意。所以睡觉前一个小时洗一个热水澡刚刚好。

2.限制睡眠：失眠的实验者在睡眠专家的建议下，每天只能在2:00-8:00，这六个小时里才能呆在卧室睡觉里，到时间一定得起床。一开始很煎熬。但四周过去了，失眠竟然好了。所以，几点睡觉几点起床要固定，不要赖床。

3.可以用湿润含片等物理方式来减轻打鼾。

4.睡前服用咖啡因会影响睡眠，喝酒会较快入睡，但睡眠质量会下降，半夜容易多次醒来。所以都不要喝好了。

5.植物：薰衣草和（另一种忘了）可以助眠。味道，喝，泡脚应该都可以。

6.如果睡不够，白天有重要任务，可以多次打盹，下午2-5之间。

7.碳水化合物食物会助眠，蛋白质食物会清醒大脑。所以晚上吃碳水，白天工作多吃蛋白质。

8.光线，对眼睛里的褪黑细胞有影响。想早起后有精神就用多看会光线，没有光就自己买蓝光灯。想睡足就用密封遮光帘。

9.倒时差。在飞机上要禁食。下了飞机后再按照当地正常进食时间进食会让你的生物钟与当地的同步。

10.在睡前15分钟，将身体各个部位按紧绷—放松肌肉，做一些舒缓的运动。会提高睡眠质量。

感兴趣朋友可以去看看这个记录片。