情绪管理，如何理？
内容来源：2020年3月2日，博石教育集团主办的博石·标杆微课第25场直播。
分享嘉宾：凤凰网首届华人讲坛“情绪与压力管理导师”网络盛典人物。
注：笔记侠作为合作方，经主办方和讲者审阅授权发布。
高级笔记达人| 筱米 责任编辑 | 子墨 第4681 篇深度好文：5444 字 | 10分钟阅读
文化生活
笔记君说：
人生于世，总会遇到各种各样的困扰，这些困扰，有的很快消失，有的日久不散，可能对我们的工作生活造成一定的影响，关键是如何解决呢？
接下来，和笔记君一起走进今天的文章学习一些小技巧吧。
以下，尽情享用~
大家好，今天我将和大家分享新的情绪管理的思考和方法。不讲什么大道理，只讲思维模式和小技巧。
2020年初，一场突如其来的疫情打破了日常的沉寂。大家虽然是宅在家里，但事儿是一点都没少做，比如武汉10天建一所医院，学生停学不停课。
逐渐复工以后，很多东西都变得与以往不一样了。这时候，再跟别人说戴口罩、勤洗手、少出门，好像不管用了。
如果在办公室忽然有一位同事跟你说“我发烧了。”你想过你该怎么办吗？
你跟他说“没事，就是一般感冒，你别去医院看了。”你不敢这么说吧？！
可如果你跟他说“不行，你好像真的是新冠肺炎，你要注意，必须去医院检查。”他说“不行，我怕交叉感染。”这时候你又该怎么办？
当担心和规劝都无用的时候，我们到底该如何面对新增的情绪和压力呢？对此，你是如何化解的？当你的家人、朋友、同事、下属遇到压力时，你要如何帮助他们去克服、去化解？
我从2005年专注于情绪压力管理领域，至今已经15年了，就我的经验来说，对于情绪压力管理，我们缺少的从来不是方法，而是如何甄别这些方法。
接下来，我将和大家分享一个思维模式，叫做道法自然。
一、道法自然
什么是道法自然呢？
世界上最少的多面体是四面体，四面体是最简单、最稳定、最和谐的结构，这是一个非常重要的自然界规律。
许诚博士写过一篇论文《许氏定律》，提出了“四元理论”，他说世界上任何一个重大问题至少要从4个维度去思考，才有可能想得比较全面。
笔记君注：“四元理论”，即任何事物的认知最少必须包含四个方面因素，才能真正了解不断变化的事物的本质、全貌和发展趋势，这是解决各种复杂问题的关键。
所以，如果未来你要给你的客户写方案、给领导汇报工作，那么你分析问题至少要有4个维度。只有从4个维度不断的反转、揣测、模拟才有可能把一个问题想得比较全面。
情绪压力管理也有4个维度：
第一维度叫身体。你会看到很多跟身体有关的维度，比如在这个假期里，很多人会跟你说在家放松一下，做做瑜伽、跑跑步、运动运动，身体放松了，你的压力就减轻了，这是很好的减压方法。
但系统思考有一个非常重要的原则叫整体而且互斥，假想一下，如果我们把脖子以下叫身体，脖子以上叫思维或意念，你就会发现有些东西是和我们的意念有关的。
基于此，我们发现在复工以后大家会经常说“要在战略上藐视它，在战术上重视它，不要太紧张”等等，这就是“意念”。
所以，第二个维度叫意念。
我们再来看这个“体”，它中间有很多交错。以皮肤为疆界，皮肤内叫身体，皮肤外叫场域，能不能减压其实跟周围的环境有关。
如果你所处的环境中，每个人都很紧张，压力特别大，那么你的压力也会很大。这时候换换环境，或者把环境打造得轻松一点，改善一下与他人之间的关系与互动模式，你的压力相对就会减轻不少，甚至完全消失。
所以，如果遇到压力需要舒缓，不放松身体，不改变意念也没事，出去旅游换换环境，也是很好的减压方法。
这是第三个维度，叫环境。
跟意念相对，有一个概念叫“非意念”，就是说有些东西和意念无关。比如，在中国有一种说法，带一块玉可以辟邪。你对此产生过疑问吗？
研究表明，玉有振动频率，如果选到一块与自己身体振动频率相近的玉，带上之后会产生共振从而修复身体。
这是身体的事情吗？不是。这与意念有关吗？其实无关。那跟场域有关吗？也无关。
再比如，求神拜佛也可以减压，它改变身体了吗？改变意念了吗？改变场域了？通通都没有。
我们把这种东西称之为“熵流”。我们身处一个正熵的时代，总在不断地寻找更多的负熵。
我的一位美国老师，他发明了一种东西叫“花精”，其实就是把植物的花瓣散落在水面上，水底铺上宝石，然后通过阳光直射花瓣，在水中不断产生反射，从而改变水的振动频率。
我有一位同学，和伴侣之间很长时间都没什么沟通，于是买了一款“沟通花精”，每天早晨喝咖啡时偷偷滴两滴到咖啡中，晚上喝汤时在汤里滴两滴，两周之后她的伴侣开始跟她交流了。真的是非常神奇！
其实现在我们懂了其中的原理，凡事皆振动，人身体上有一种微小的振动，如果能够找到影响这些微小振动的因素，就能够改变既定结果。
我有一位好朋友是生化博士，有一次他在一个非常极端的冥想状态中脑海中突然出现了一个配方，后来在实验室做实验竟然还成功了，他开玩笑地说他“下载”了这种香水。
这个香水有一种非常独特的功能，将它放在皮肤上，通过皮肤反渗的原理可以帮助使用者自动平衡身体的自主神经系统，从而帮助使用者放松，效果特别好。
后来他又稍加改换设计了另外一种产品“艾考露”，专门给考生放松用的。考生本来就很紧张，压力很大，哪有时间学习减压呀？没关系，考试之前涂一点艾考露香水就可以放松减压了。
神奇的是，上海虹口区有一位特别喜欢改革的小学老师，本来他带的班是一个特别差的班，不过每次考试之前，他都会跟孩子们说：“没事，你们好好考，放轻松，把自己的水平发挥出来就好了，我给你们涂一点艾考露，什么都不用想，好好考试就行了。”
结果一年之后，这个班进入了年级前三名。
这是第四个维度，熵流。
所以，大家可以把我们当前用到的这些减压方法、改变情绪的方法，列个清单，然后按照四个维度简单分类，看看哪个维度最多，那就意味着你使用的频率越高。那可能就是你最擅长的优势，下次还这么用。
例如有些人擅长身体放松，深呼吸一下就好了；有些人擅长意念，也不用跑步，就静坐在那，看看历史电影、小说，或者写写日记；或者换换场域，换个环境，就可以缓解自己的压力。
但是如果你原来的方法都不奏效的话，建议你用那些你用的最少的维度做个尝试，没准能收到奇效。
我在过去的十五年里，用这四大维度，收集筛选最简单有效的减压工具。
在身体上，我们有心脏智能、脉轮静心、穴位经络；
在意念上，我们有意义换框、价值观修正；
在场域上，我们有能量频率转换，高我连接技巧和时间线技巧；
在熵流上，我们讲睡眠管理、吃掉压力和时空生态。
二、心脏智能与意义换框
在心脏里发现了40000个神经元，结构非常类似于脑细胞，它是有智慧的。这个发现已经被科学家印证。
我们通过寻找与心脏的沟通技巧，可以让心脏自动给大脑发出和谐稳定的信号，大脑自动就放松了。只需要三分钟，就可以让身体进入到那种舒适状态。这就是心脏智能。
还有一个方法叫脉轮静心，如果现在你能很好地平衡你的七个脉轮，你就很快平衡你自己的情绪，这是很好的方法。
单纯从意念上来讲，两句话就可以囊括：一是世上不如意者十之八九；二是常想一二，少想八九。
大家回忆一下，平常和同事沟通的情景，“你还想跳槽，这现在这形势这么不好，都快没饭碗了，不减薪就不错了，别想太多了。”
这些话管用吗？也许就那一会管用，过一会就没效果了。为什么？因为过一会他又回到自己的思考模式里去了。
很多时候我们根本改变不了对方，但意义换框这种方法，可以在十分钟之内改变大脑回路。
比如说，孩子在学校被批评了，老师说他笨，笨这个字其实是个身份标签，和学习不认真等行为动作是不一样的。一个孩子一旦被老师贴上这个标签，就会受很大打击。
但我们可以通过游戏的方式，在十分钟内帮孩子改变大脑回路，老师再说他笨，他可以当场笑出来。
还有，既然凡事皆振动，那么转换是可以遵循能量法则的，利用能量法则改变信息沟通方式，慢慢就会减少很多外在的压力源。
三、高我连接
高我连接，就是连接更大智慧体，听起来有点儿玄，类似于冥想打坐禅定这样一种体验。
1.心智地图
每个人只要能跟一个更大的场域链接起来，就会对当下的情况有完全不同的看法。这叫心智地图。
比如说你所在的地方离机场有一个小时车程，你的飞机两个小时以后要起飞了，你打车去机场时堵车堵得水泄不通，你总要给自己留45分钟登机吧？眼看赶不上了，当然要着急。
这时候你可以站得高一点，可能会发现堵车其实是因为前方发生了一个很小的车祸，不过已经在疏通，前边的车已经动起来了。并且从目前的地方到机场一马平川，全是绿灯。
这时，你坐在出租车里一动都没动，连你旁边车也一动没动。可你心里有个更大的地图，发现自己也没那么急了。
链接比你更大的能量场，还可以依据时间线。当你在一个时间跨度里去看当时的那种沮丧和焦虑，就会感觉实在太没有道理了。
比如站在今天回顾一年前、一个月前、一周前，甚至一天前，让你感受当时那种沮丧和焦虑，你可能真的会觉得当时的情绪莫名其妙，甚至还会把以前认为的糗事当成乐事。
2.源头能量连接
我妈退休之后就到我的隔壁楼买了个一模一样的房子。当时，我事业刚刚起步，一方面我非常想陪在我妈身边；另一方面，我特别向往把事业做好。
于是，陷入了一场纠结之中。当我与高我连接以后，大脑里浮现出这么一句话“go to see her with big pleasure”，就是“带着一个更大的喜悦去看她”。
然后我跟我妈说，“现在有两个选择，一个是我少上点课多陪陪你，另一个是我现在多接点课，把业务钻研透，在市场上做好做稳，不过可能陪你的时间就少了但我会带着更大的喜悦陪伴你。你喜欢哪一个？”
我以为我妈会选第一个，但我妈说当然选第二个了，你想什么呢！
所以，请问你真有时间陪家人陪孩子时，你和他们在一起时情绪是怎样的？你真的很开心，很专注地享受天伦之乐吗？还是说大家待在一起各自玩手机？选择不同，结果也就大不相同了。
四、压力管理：先分类，再学习
其实，所有关于情绪管理和压力管理的方法，都是先分分类，然后在每个维度里找最好的方法学习。每一个维度都可以减压，都能够改善你的情绪。对于重大问题的话，要四个维度同时进行。
很多时候，我们面对这世间的事情，总是害怕这个害怕那个。其实，害怕的东西就是在提醒你要赶快去奋斗了。还有很多时候，我们会感到焦虑，它跟恐惧非常像，都是对未来的担心。
但是，不管恐惧也好，焦虑也好，它都会最大限度地伤害你的免疫系统能力，也会最大程度地降低你的免疫因子。
而与这场疫情的搏斗中，最重要的就是你的免疫能力。在这里，我给大家分享一套方法，每次当你产生类似的情绪，首先去觉察你的情绪，然后对你的情绪做出判断，是焦虑还是恐惧。
如果是恐惧的话，就把当下的事情处理掉，因为恐惧其实就是你自己在提醒你自己，让你快速处理当下事情。
如果是焦虑的话，那你对未来的打算，可能要考虑暂停下来。紧接着，感受自己的身体，找到你身体焦虑的部分，让自己静下来，
当然，这需要一点点练习，但是每个人都会知道，自己哪一部分有焦虑的感觉，随之放大那个焦虑的感觉，仔细体会那种焦虑在你身体里的感觉是什么样的一种状态，和它一起呼吸、感受。
任何焦虑背后都是有一个积极正面的东西，一定要注意要识别焦虑背后积极的、正面的动机，体会到以后，回到当下。
可是，如何回到当下呢？
先找到三个视觉点，你可以先看一下手机屏幕，再看一下没有拿手机的另一只手，然后在墙上找一个点，仔细看。这是三个视觉点。
然后，找到三个听觉点，你可以听说话的声音，也可以听周围环境的声音，甚至可以听自己呼吸的声音。
接着，在身体部位上找到三个触觉点，比如左脚踏在地方的感觉，右脚踏在地方的感觉，你坐在椅子上踏踏实实的感觉。
通过这种“3x3x3”的练习，自己的思绪会慢慢地自然地回到当下。
这个时候，回忆一个你曾经最有安全感的状态，它可能是你躺在床上的感觉，可能是跟某某人在一起的感觉，或者是拥抱的感觉，然后让自己完完全全回到当时的那个时空，看看当时所有的画面，听听当时周围所有的声音，感受当时自己所有的感受，最终把这种感觉放大仔细体会，找到这种熟悉的感觉。
还有一种方法叫做马上行动。目前的行动方案之一就是整理家务，整理家务并不是让你收拾屋子，只是通过“断舍离”这样一种行为找到处理情绪的方法。
“断舍离”是日本的山下英子提出的。断，是断绝不需要的东西；舍，是舍去多余的废物；离，是脱离对物品的执着。
但是，这在实际操作中并不容易。不过，我们可以从空间概念上来看待这个事情。当遇到自己或者周边的人有负面情绪，不要着急，不妨给负面情绪留下一点存放空间。
我教给大家四句咒语，当未来看到你不喜欢的人、事、情绪或任何一种不喜欢东西的时候：
第一句话说“这个有意思”； 第二句话说“我相信它是有意义的”； 第三句话说“因为有些事情是需要被听到、被看到、被理解、被抱持”； 第四句话只有两个字“欢迎”。
需要注意的是，说第一句话和第二句话时，都带着一份好奇去说。
最后，希望大家都找适合自己的减压方法，谢谢大家。
*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。
主办方简介——
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