午睡时间多长才合适——生活小tips

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懒馋困饿

春困秋乏夏打盹睡不醒的冬仨月

春饥秋饿夏腹空吃不饱的冬仨月

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高中那会，每天都是一副睡不醒的样子，上课的时候竟然是我睡得最香的时候。

有时候偷偷打瞌睡，低着头让刘海挡住脸庞，自以为机智地躲过老师的目光；

有时候直接趴倒在桌子上就差流口水了；有时候老师看不过去了会婉转地提醒一下“同学们不要再睡了~”；

当然，还有我的英语老师那种直接点名的，“陈某某同学，该起床了”、“李某某同学，不要老是跟后面的女生讲话了”、“刘某某同学，你怎么老是在喝水啊！”……老师比妈妈还要忙碌呢~

你是否曾在下午时光睡得晕头转向，越睡越昏，越睡越难受呢？比如我。

你是否曾在课堂上睡的流口水呢？我没有哦。

你是否曾经午睡的时候一觉从中午睡到傍晚，然后晚上继续睡到隔天呢？或者晚上清醒无比？比如我。

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原本我也想过，假如没有睡太多，是不是多出了很多时间去完成一些丰功伟绩呢？不过都是假如。

以前有个老师讲过，我们年轻人一天睡个七八小时就够了，午觉呢，十五分钟最好。听完之后我这种一天睡掉将近12小时的人感到深深地愧疚感。

那到底事实又是否如此呢？

于是，我四处搜寻一些证据——一些期刊或者论文。比如《午睡对大学生午后学习效率的影响-孙长滨》、《午睡对下午和晚上工作效率的研究-廖建桥》、《午睡在中国的流行性及原因分析-廖建桥》……

但是结果，人家的结论直接否掉了我今天的问题。

据调查研究显示，在中国约2/3的人有午睡习惯，然而午睡过后对人的工作效率等无明显提高，而午睡后带来的一小段时间的迷糊是可以被克服的，所以午睡带来的益处大部分只是心理作用！但其有助于夜间视力。。。

受到了打击之后，我果断选择了度娘，咱们来看看度娘怎么说吧。

午睡时间的五个级别：纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。

一、纳秒级(10—20秒)

上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

二、微秒级(2—5分钟)

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

三、毫秒级(5—20分钟)

5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

四、普通级(20—30分钟)

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

五、懒人级(40—90分钟)

这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

有句话似曾相识

睡得越多越傻，千万别像我这样！

图片：网上

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