第四讲核心工作时间如何提高专注力

成功的要诀是专注，专注力的提升是一个过程，建议初学者先吃100个番茄钟。

番茄工作法是当今世界非常伟大的发明，是提升效率的法宝。

第一部分基本原理

工具:番茄钟一枚，铅笔一根，纸一张或模板。

流程:  一次只做一件事，1选一个任务；

2做好所有准备；

3启动番茄钟，确定时间25分；

4记录，用✘记录番茄钟做完了，休息5分钟。

5过程要专注，休息可以做冥想、打盹、喝水、溜达等简单小事。

6四个番茄钟进行一轮大休息15 ~30分。

注意 番茄工作法会碰到两方面干扰

1内部干扰。我们要学会收集，把所有想到的新的事情写在表格左边收集栏。

2外部干扰。比如短信、电话，可以把手机关掉。把电脑所有通知关掉。办公室不好做番茄，建议初期不在办公室做番茄。外部打断用–记录在表格中。记录的目的是检视知道有多少打断，为什么打断，如何消灭打断次数。

如何让番茄钟更有效 ，分为前中后使用方法。

番茄钟不能被切割，我们把25分分解为前中后三个时间段，起初浏览一遍所做任务或回想上个番茄钟所做事情，在脑中形成初步印象，然后开始工作，听着滴答声工作，番茄钟快结束几分钟快速总结一遍，自己做了什么。根据艾宾浩斯记忆曲线你要反复不断进行过度学习，来回检查把事情做的更好。我们可以以一个番茄钟进行前中后回顾，如果是四个番茄钟一组，可以第一第一个番茄回顾第四个番茄总结。

学会预估任务

每件事预估吃多少番茄，大于五个番茄， 比如5个番茄我们拆成3+2个，一件事变两件事，第一件事三个，第二件事两个，总之不能超过五个番茄钟，小于一个番茄的几个任务可以合并一个番茄处理。如果预估番茄个数多余实际个数，你就留空，第一次预估用□表示；如果在预估时间没有做完事情，就进行番茄钟第二次预估，用圆圈表示。

目前为止，我们学会了几个番茄的记号，第一个是×，代表每个番茄钟完成，□代表一个番茄钟的预估，代表第二次预估，也是一个番茄的数量。横杠（-）代表外部打断，顿号（、）代表内部打断。（）代表重设时间

制作作息时间表

高精力旺盛时间吃青蛙，运用番茄理念，专注完成。建议大家以四个番茄为一组，可以吃四个番茄，八个番茄，十二个番茄。番茄时间标准小朋友可以变短一些，年龄乘以2到3倍，比如15分钟，大人如果是会议，团队可以45分钟工作，10分钟休息。脑力劳动建议用25分钟。

第二部分表格介绍

图片发自App

番茄工作法更多用来做一天的安排与部署。请写上日期、主题、活动清单。找到今天要做的事情放入待办事项。一个□代表一个番茄钟，这件事要做三个就标三个□，把所有事件排完，这是预估。

记录你的打断，用符号标注。原则上内部或外部打断在15秒以内不算打断。超出时间，番茄钟作废。

第三部分实操表格

首先在活动清单收集今天要做的事情。

然后根据重要性编号排序，抄到右侧代办事件。

接下来对代办事件预估番茄钟。

统计这张表一共需要多少番茄，知道今天你有多少时间匹配是否能够完成。

顺序对，预估OK，可以开始吃第一个番茄了。

第四部分一个番茄钟的实操

开始 处理所有个人事物如喝水、上厕所，尽量把干扰降到最低，手机静音或勿扰模式。

准备好所有番茄钟用到的物品和资料，找一个安静的地方，最舒服的姿势做好，启动番茄钟。

播放音乐。

25+5模式。

分支太多，导出图片失败，于是截图到，有点模糊。

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