能掌控专注力的人，就能掌控自己的人生。

现在越来越多的人开始重视专注力的培养，因为专注力是比金钱和时间更重要的东西。

科学研究表明，注意力在人类智力中占五分之一，也是决定记忆力高低的重要因素。当你专注读书时，会比三心二意地读书形成更强烈的记忆。当你把注意力集中在某个面进行不断累积，最终会形成质变而提升概率获得成功。

然而，当我们情绪不稳定，动机需求不强，能量消耗跟不上时，注意力最容易分散。所以，当需要集中注意力学习或做某事时，上面三个关键问题必须解决。

那么，还有哪些提升专注力的方法呢？个人分享以下几个建议：

一、做计划

首先利用时间四象限法则：明确一天中重要又紧急的事，然后确定一天中对不同的事进行时间和精力分配。重点要把主要的精力和时间集中地放在处理那些重要但不紧急的工作上。注意力很烧能量，所以要劳逸结合起来。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。

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二、同一时间段只做一件事情

一次只做一件事，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要做。

三、冥想

冥想有助于提高专注力，可以尝试静坐、闭目等，让自己集中注意力。

四、良好的作息习惯、均衡饮食和适当的运动，这些都是提高注意力的关键。

比如：一个人在饥饿的状态下就容易注意力不集中。这也就是为什么脑科学家说，让我们把重要的事放在上午十点左右完成，因为大部分人的身体和大脑在这个时候的能量处于巅峰状态。

五、减少干扰因素

当做需要用专注力的事情时，有意营造安静的环境很重要。比如把手机调静音，并且放在随手拿不到的地方，尽可能放远些。现在手机已经成为我们身体器官之外最重要的东西，很多人几乎形影不离，严重影响了我们的注意力。

六、重要但不紧急的事情也不能拖延，把它们列入备忘录里，也要尽早处理完它们。

这些不紧急的重要事情，也会意外的夺走我们巨大的能量。

不知道大家有没有碰到这种情况，当专心做某事的时候，脑海里突然就会想到还有什么什么事情没有处理完，然后注意力就分散了。

我就碰到过很多次这样的情况，比如：我们家小宝的户口还没上，这件事是重要的事情，但是不紧急，所以一直拖着没去办理。有时专注做某事的时候，脑海里突然就会想到这个事情。注意力立马就分散了，然后又要用几秒钟把它拉回来。所以，这件事情平时在碎片时间就可以把所需要的资料准备好，等有空的时候就可以立马去办理。

如果最近总不能够集中精力，可能就要检查一下自己的备忘录了，是否积累了几件不紧急但蛮重要的事情？

在学习和工作中，专注力非常重要，它直接影响办事效率的高低。只是大部分人做不到注意力集中或长时间专注做某件事。任何事情除了习惯之外，还需要使用正确的方法。希望分享的内容对大家有所帮助。

❤️——END

我是媛媛，二宝妈妈，陪同小孩长大的同时，最重要的仍然不要放弃自己的梦想，做一个成长型的妈妈，活出最好的状态，希望为孩子创造更好的未来。

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一、有关自我成长

二、有关亲子教育

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