跑步世界里也是有等级的！

跑力

呶，这就是我们的跑力值！也就是跑步世界里我们的等级！

我是在Garmin上马破四训练营知道跑力的概念。

16年7月加入Garmin训练营，开始学习徐国峰老师的跑步理念，开始按老师制订的周期化训练课表进行训练——我们称之为“跑课表”。

Garmin训练营禽兽课表

配合两个神奇的工具——佳速度&RQ，正式开始打怪升级！

老师将训练计划（课表）发布在佳速度上我们同步到手表，每天按课表完成训练计划后，再上传训练记录到佳速度。这样跑用一份课表的同学就可以看到彼此的课表达成情况。

Garmin账号绑定RQ后，RQ会抓取每次的训练记录做分析。比如，即时跑力、当前跑力、体能状况、疲劳指数、训练指数……可以根据这些信息调整后续的训练。当然，更重要的是可以及时了解自己的跑力，就像游戏世界里每一次打怪后看着自己的级数一点点在增长一样的。

我们的课表分四个周期：基础期6周、进展期3周，巅峰期3周，比赛期3周。每一个周期都有针对性的训练任务，都会获得相应的能力提升，也就是跑力值的数字的变化。

基础期

就像游戏世界里一样，开始打怪之前要先学习基本技能；就像武侠小说里一样，开始学习武功秘笈之前，要先练好基本功；就像建筑一样，开始建造高楼大厦之前，要打好地基；我们跑步也是要先打好基础，才能寻求速度的提升的。

惨不忍睹的配速

基础期开始正好是天气最炎热的夏天，稍微动一动心率飙升。而我们要跑的又是E心率，那个速度啊真的是惨不忍睹，当时的跑力也是蹭蹭的往下掉。真的一度怀疑，这样练真的有效？

基础期的记录

现在必须感谢那段时间的坚持。

进展期

对于追求速度的我们而言，这应该是最虐最爽的课表的开始吧。

不过想要开始进展期，首先要确认基础有没有打牢，如果没有那还是要乖乖的接着磨E吧。

进入进展期，也就意味着打怪升级真正的开始。从那一刻开始，我们几个小伙伴从撕达成率转而开始撕配速，撕跑力。

I8008，I80010，I10008，I100010是我们常规的质量课表。

表飘，腿软，被拉爆是我们群里最常见的字眼。

为了上马拼了。

如果给我再一次的机会，我一定好好吃下所有的课表。

从巅峰期第二周开始，我没能好好坚持后面的课表。

感冒、放假……成了我偷懒的借口。

进入比赛期，马拉松配速跑成为了主要的训练内容。