晨间日记的奇迹（佐藤传）读书笔记

序言

假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略"情绪"这一因素。
时间和情绪通常是一起被刻画在脑海里的，假如只记录发生的事件，而没有记录下情绪的话，之后再回忆当时的事件是很困难的。假如能够同时将情绪也记录下来，回忆事件的准确率将会提高2倍、甚至3倍以上。因为情绪比事件更容易在我们脑海里留下深刻的记忆。

第一章 为什么要早上写日记

早晨介于过去与未来之间，更接近美梦成真的那个点。
晨间日记拉近了我们与梦想的距离，可以让我们看清楚自己的内心，更清楚地了解自己的价值观和人生观，帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。

晨间日记可以分成两部分。一部分是写过去发生之事的“过去日记”；一部分是写今日应做之事及未来想做之事的“未来日记”。

• 职场氛围变好了
• 想法有了180度的大转变
• 冷静之后再写日记的好处
• 早晨作记录会更准确
• “未来日记”让你更坚定
• 隔天早晨再确认能提高执行力
• 坚持梦想，不错失良机

所谓记录过去的事情，就是说要将实际发生的事件与当时的情绪全部记录下来，目的是记录自己的经验，或者再解决问题时所发挥的智慧。因此，内容应该越准确越好。
“未来日记”就是指书写未来计划的日记，内容可以是具体的行动，也可以只是一个决心。

对日记来说，事件内容和自己的感受，就像车的两个车轮一样，缺一不可，所以建议大家尽可能地将自己的情绪都写下来。
只要想法改变，行为一定也可以改变。
成功的人懂得抓住突然来临的机会，旁人也许只会觉得他运气真好。事实上，这是因为成功的人经常把自己的梦想放在心上，懂得不让每一个机会逃走。
不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得把梦想放在心上的人，让大好的机会逃走了。梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想。
写下未来要做的事，只是一个关于未来的“策划案”而已，“人”的参与才是最重要的因素。请务必将“对XX人做某件事”，“和XX人一起做某件事”的写法牢记在心！

NA	过去	未来
发生的事件	IO（Intelligence Quotient智慧指数）	NQ(Network Quotient人际关系指数)
情绪	EQ(Emotional Quotient情绪指数)	DQ(Dream Quotient梦想指数)

“早上很忙”只不过是借口
只要对未来充满期望，就可以早期。相反，如果心里对未来没有一点期待，就会想赖床。
早上不赖床的方法：

• 音乐
• 香味
• 光线
• 日出时就起床
• 早晨沐浴让你精神百倍

早上是和自己相处的最好时光

第二章 写日记实现梦想

写日记改变人生
写日记的五大好处：

• 提升写作能力
• 提供源源不断的话题
• 扩展人际网络
• 了解自己身体与精神的状态
• 找到自己的优点，彻底改变人生

据说在欧洲，有社会地位的成功人士，不分性别都有写日记的习惯。
每一次与别人交往的机会都非常重要，如果你能将遇到的对象的相关情况都详细地记录下来，就可以拓展自己的人脉。这样，晨间日记就变成能切实拓展人脉的记录本。
假如不能将写日记变成一种习惯坚持下去，梦想和目标就很难顺利实现！所以每天至少要写3分钟的日记。
从事积极性工作的人，必须具备跟自己对话的能力。

什么样的日记可以让你实现梦想

• 不造假的真实日记（三个妻子的故事[金钱/亲友/灵魂]）
• 写日记时不要逞强
• 晨间日记的镇静作用
• 晨间日记的健康作用
• 晨间日记的记录作用

“人一过了30岁，留下的只有习惯”——这是一句西方的至理名言，事实确实如此。
“早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心”

第三章 开始写晨间日记吧

日志中要设定几栏，完全因人而异。不管设定什么内容，都是个人自由。我建议一定要先设定“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”这4栏。因为这是我们追求幸福人生的必备四要素。

• 为什么要先写天气情况（记录天气、温度、湿度）
• 开始写的第一周要充满热情（第一周只写“好事”）

写晨间日记是为了实现梦想，注意不要让它称为“反省日记”，这一点特别注意。

第四章 电子晨间日记

所谓电子晨间日记，就是用Excel软件来写日记！

• 备份
• 放到电脑桌面上
• 使用Excel让数据表格化
• 使用查找功能找出遗忘的“那一天”
• 将电子邮件内容或者照片直接贴上去
• 让电脑念晨间日记给自己听
• 用声音写晨间日记

晨间日记是一本真心话日记。为了让真心话以最真是的状态呈现在自己面前，晨间日记必须满足一个条件。这就是——只有自己才能看。

第五章 晨间日记七大作战法则

享受变化就能改变习惯
通过三大考验，养成成功习惯

• 原则一 早上写日记不要超过3分钟
• 原则二 先决定写日记的地点
• 原则三 只写一个字也没关系
  培养写晨间日记的习惯时，通常会遇到3个考验期，分别时3天、3个月和3年。

如果不能将写日记变成习惯，就无法感受到晨间日记的神奇力量。
为了自己的梦想，主动、积极地去培养的习惯，就叫做成功习惯。

• 作战法则一 开心日记作战法
  • 在写日记还没有变成习惯之前，要记得只写快乐的事情。
• 作战法则二 ONE、TWO作战法
  • 应该让写日记的习惯，变得像打开水龙头接水一样，成为一个自然动作。
• 作战法则三 “巴普洛夫的狗”作战法
  • 利用条件反射原理，在写晨间日记前设立一个仪式。
• 作战法则四 自我奖励作战法
• 作战法则五 昭告天下作战法
• 作战发则六 千日作战法
  • 不管什么样的行为，只要能够持续1000天以上，就会变成习惯。
• 作战发则七 为别人努力作战法

第六章 梦想渐渐实现的DQ Power

人的命运是可以改变的，只要想法改变，一切就会改变。

• 总之病（总之，先考个资格证吧）：表面上好像很有上进心，其实根本已经迷失了自我。
• 应该病（假如我有房子的话，应该会很幸福！）：只关注自己还没有拥有的东西，永远没有满足的一天，而且每天会陷入无法满足的焦虑之中，逃脱不出来。

给现在的自己打100分
要积极地肯定现在的自己，认为自己是完美的，可以拿100分。只有肯定自己，才能有快乐的生活。
吃亏或占便宜都无法获得幸福
与其用外界的尺子来衡量事情，不如用自己心中的那把尺子来衡量，那会快乐许多。
==DQ(Dream Quotient)，"梦想指数"==
在流星消逝之前，你能大声地说出自己的愿望吗？
梦的力量可以摧毁所有障碍
我的第一篇晨间日记：

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