62/70 小自班043 一起来健身1

刚刚健身结束，正歪在gym的休息厅里恢复体力，决定把今天训练的内容记录下来，有兴趣的同学可以练练玩儿：）

今天主要做了4个组合循环训练，共计一个小时。很抱歉由于我健身启蒙太晚，从出国才开始接受专业训练，很多动作第一次接触竟然是英文，所以有些中文表达可能不太到位，但会把图片附上，大家看个大概就好。

训练开始前我先完成自主热身：跑步机速度4mph-6.5mph，10分钟。

循环1: 两个动作，A+B为一组，共做四组，AB间隔20秒，每组间隔大约1分钟。

A. Seated leg press 重量30磅，做15次

Seated leg press

B. Wall sit, 30 seconds

Wall sit

循环2：三个动作，A+B+C为一组，做4组， ABC间隔20秒，每组间隔大约1分钟。

A. Back- seated row machine， 重量30磅，12次

图片发自App

B. Close-Grip Overhand Bench Press 杠铃重量20磅，12次

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C. Bench triceps dips 12次

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循环3：三个动作，A+B+C为一组，做3组， ABC间隔20秒，每组间隔大约1分钟。

A. Dumbbell overhead shoulder press, 哑铃5磅，15次

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B. Kettlebell lunges 壶铃12.5磅，每条腿12次

没找到壶铃照片，意会一下。

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C. Braced Squat 铁饼重15磅，12次

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循环4：三个动作，A+B为一组，做4组， AB间隔20秒，每组间隔大约1分钟。

A. Assisted chin dip machine 重量55磅，12次

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B. mountain climber 30次

图片发自App

拉伸: 这部分大家都有各自绝招，继续意会：）

Head to knee pose，butterfly stretch，figure 4 pose 30 seconds ，half kneeing quad，lateral shoulder stretch，chest stretch at the wall