拆解问题，降低难度，以“容易开始”从众多的拖延人群中走出来，战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。（回顾：http://www.jianshu.com/p/d3848a5c5f96；http://www.jianshu.com/p/9af0f09f64c8）
古希腊神话中伊卡洛斯和父亲被困在克里特岛上，这两位能工巧匠用蜡和羽毛造出一对翅膀，准备飞越大海回家。开始进展很顺利，可伊卡洛斯越飞越快，越飞越高，终于操纵着羽翼朝太阳飞去。这时，强烈的阳光融化了封蜡，羽毛开始解体，伊卡洛斯掉进汪洋大海……
伊卡洛斯如果采用“低空飞行”的策略，反而能到达目的地。伊卡洛斯忘记自己的目标其实是飞过大海，而不是在海上飞得多高。 战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。 所以不管你战什么，都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活。
造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：
问题太难，不会做；没有动力，不想做。
那我们就拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。
1.做重要和恰当的事
不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完为止。这里介绍另外一个很好用的法则。
减半法则
比如，你目标是背诵日语词汇，最初的目标是底线300个单词/天，你可以先开始去做，但是一旦完不成，立即减半，改为150个/天；再完不成，再减半到75个/天……最终的下限，是每天记1个单词。
乍一听，你可能觉得减到“记1个”太夸张，这和没背有什么区别？
其实，差别很大。 1是下限，不是上限，也就是说最少背1个单词，背多了都是你赚到的。 当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。
关于写文章时拖延很有帮助的方法就是 “世界最烂法则” 。
很多同学“写文章时拖延”会有被完美主义困住的时候，要对自己说：我有权利写出世界上最烂的文章！然后开始写作。当你开始动笔，先写自己能写的内容，写着写着就会越写越顺，删除前面的，后面就是好文章。
我一周前参加了一个付费的写作群，应邀参加开班主持，和一群年轻的伙伴们一起坚持写作相互督促，有效防止自己拖延。我称这样是“组团付费法则”。有兴趣的同学们也可以参加，是7天写一篇，坚持写7年，不写就出局的一个学习群。
2.细分目标
好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分目标——没有目标、没有短期目标都需要不断找出并拆分到“忍不住动手”为止。
3.降低干扰
你一定遇到过这样的情况，周日上午要写下周计划，刚坐下来，听到手机响了，接了朋友电话说要约你出去逛街，你觉的自己超级克制，拒绝朋友邀，但是脑子里已经开始想到要去的万科Mall，那里有你最喜欢的哈根达斯，家里冰箱是不是有一瓶，现在就去拿来吃，一开冰箱，发现冰箱里杂物也太多了，收拾一下吧，清理好冰箱，已经不怎么想吃冰激淋了，想起下周工作计划，赶紧回到电脑前。恢复页面触碰到已经开启的网站，跳出明星的八卦，赵薇的近照，张曼玉胖了，没忍住点进去，一看就是半个小时，下意识看了一眼时间，该准备午饭了，一上午就这么过去了，计划还没动一个字。 这样的情况需要“建立边界限定屏蔽法则” 在计划的时间内可以强行关机，禁食禁水，关闭除了工作页面的所有其他窗口，限定时间，比如半小时，只专注在这一个事情上。
通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，开始行动。
“日拱一卒，不期速成”。
如果你想健身，目前有两家健身房供你选择：
A.健身房离你家3公里，年卡需要5000块；
B.在你家楼下，年卡需要8000块。
其他软硬件设施差不多的情况下，选择哪个？
很多人会考虑A，因为其实3公里也不算远，便宜出来的3000元即使每天打车过去，一年200次也够了。但是如果你在锻炼上拖延，一定要选择B，因为它 符合最小启动力原则 。
二、转化、汇聚做一件事的动力 这是我最为推荐的高地清风老师的战拖法则
心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”，目前已得到学术界的广泛认可。自我决定论认为人的基本需求有三种：
有关爱的 “关联”
有关力量的 “胜任”
有关自由的 “自主”
当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。
最流行的网络游戏无不是这三方面的极致：游戏的开放、互动让你有“自主”感；持续提高的难度让你有“胜任”感；而打怪途中队友的互动，则让你产生情感“关联”。
所以，你也可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：
1.我的能力足以 胜任 要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2.我做这件事是不是 发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以 主动创造 哪些新奇的尝试？
3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接 ？
人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。
战拖最重要的就是明白是我想要，而且要意识到战拖的必要。下次我们继续谈行动。