学习日记：让疲惫的大脑真正缓解疲劳

从事IT、创作等脑力劳动者和普通上班族都知道，大脑长期处于专注后难免感到疲惫，特别在长时间高强度压力下，又没有得到适当和正确的放松方式，会让人感觉到身心也乏累，或是无法使精气神恢复到最好状态。

那么，当你觉得你的大脑已经疲劳的时候，就该停下来，让它好好休息一下，究竟怎么样才能让它得到很好的休息呢？

补瞌睡，对于脑力劳动者来说并不是最有用的恢复方式

时常我们认为，结束高强度、紧张的工作后，乏累的身体给我们发出的信号是：睡个好觉。这就是我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。不否认“很好的睡眠”的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。

对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕，身心舒适。

不是停下来，只是适时转换环境，才能让你真正缓解疲劳

得到APP李翔知识内参有期音频提到过帮助大脑休整的方法：除了休息以外、切换思考主题、增加兴趣爱好、多去运动和交流都能让大脑的不同区域得到休息。

没错适时转换环境就是缓解疲劳最好、最有效的方式

既然睡觉不能最好的帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，只是需要改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式：一种是让两只手静止休息；另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动， 然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

再比如，你已经持续了一天的创作类工作，晚上下班回到家，还得花3个小时学习并且写完“007”每七天一次的作业任务，那么呢，你最好第二天清晨起来给阳台的盆栽剪枝，或是带着你心爱的宠物去溜溜公园而不是睡到太阳叫醒你。若无条件选择脑力活动转为体力劳动时，不妨在脑力活动间切换。如：在一个问题上的专注时间不要太久，适当的时候切换到另一个问题上进行脑内视角的切换，达到一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，这样或许不间断也能够相对轻松愉快地进行下去，以至于不那么容易使大脑更快地陷入疲惫当中。

最后，最好的休息莫过于从生活中找到热情

生活中的我们大多都缺乏对“休息”的想象力，我们能想出来的休息方法不是痴睡就是娱乐消遣。大多人的疲惫都来源于生活的一成不变而感到疲惫，没有使我们感到愉悦和激情的内部视角切换。如果我们每天即使匆忙和高压的度过每一天，依然还能幸福的感叹到：这是多么美好的一天，崭新的第二天又即将到来！那么，这也许对我们来说是自我恢复最好的调节方法。所以最好的休息方式，就是我们在工作中和生活中找到激情和愉悦的自我驱动力。

别管这个世界都在玩乐什么，用积极的休息方式去取代消极放纵吧！