正念练习，强化快乐感知

今天继续，我们继续谈谈昨天的话题哈，关于正念练习，来点干货。大家都知道，而我们的肌肉是可以通过反复训练得以加强。越来越多的人注重keep fit和body build。而我们的思维和感知也是如此，神经细胞的突触对不同的情绪和刺激的反馈能力也是可以通过刻意练习得以加强。所以，在日常生活和工作中，时时处处都可以作为修行的好机会。

首先，要善于分清楚情绪和自己。当我们被不好的情绪控制时，千万不要逃避和否认。大家都听说过那头粉色大象的故事对吗？越想从自己的脑海中驱逐某一些念头，越是发现无法自拔。而当我们认为不好的情绪出现时，要告诉自己，现在我是处于愤怒的情绪，但不并代表我是一个易怒的人。现在我是出于一种嫉妒的情绪，但并不代表我是一个善妒的人。把情绪和自身本质剥离开来，同时要扪心自问，情绪源自哪里？肯定是我们内心的某些需求没有得到满足。要安抚自己的情绪，和他们和平共处，而不要试图去压制，驱赶。

第二，常做正念练习，善于从生活中点滴小事中看到真善美。你对世界抱有什么样的期待，就要先付出什么做交换。用过手压井的人都知道，要先加一点水做引，排除空气，才能有源源不断的活水来。排除空气就是排除内心对于正念的隔阂和麻木，先从自身起付出正念和善意。

有句话说得好，爱笑的人运气都不会太差。因为他们对周围始终报以善意，善于发现生活中的点滴美好，也愿意慷慨待人，良性循环下，爱笑的人就汇集起一股强大的正能量在自身周围。做一个温暖的人，同时也温暖自身。乐观坚强的人，不会抗拒改变，因为他们总能看到某些机遇和收获。而悲观的人总是害怕改变，因为改变总是意味着某些失去。所以对他们来说，得不到和已失去永远最具有诱惑力，但是穷尽一生也无法获得，所以终日郁郁寡欢。

每天记录一下自己最开心的三件事情，哪怕再小也是一股温暖的力量。比如我今天收到了樊登读书会一年的会员续期，今天被三个小女生夸很年轻，今天圆满完成工作任务等等。悲观时，想想自己所拥有的一切，家庭，事业，友情，等等，这些都是很多人羡慕至极的。

先要情理自己内心的一片荒芜或者杂念，然后在埋下善良，真诚的种子，再用爱和信心浇灌，等待清风徐来，心灵次第花开。

21天，完美收官，记录一下