四，在衣食住行上训练专注力
一个人做事和学习的专注程度会决定你做事和学习的效率；而我又是一个专注力很差的人，对干扰很敏感，经常小猫钓鱼，三心二意；既然专注力这么重要，那我又要如何来培养和提升自己的专注力呢？
许岑老师的建议是：在日常生活中注意随时随地的营造仪式感。
他还特意给出了几个具体的点子 ，真是让我脑洞大开，下面我就为大家简单的介绍一下：
1，尽量购买昂贵的学习工具，这样会让你格外珍惜这项学习，就如同在心头上深深的烙上一道印记，不敢轻易荒废，当然这个贵也是相对，做到让自己稍稍心疼就可以了；当然更贵的学习工具也是更好的，那么所获得的体验也会更加愉悦，其中有一句话让我记忆深刻：奢侈品是专注力的结晶。其实这个道理不仅仅可以在学习上运用，也可以贯彻到生活中的其他方面，同样会让你受益匪浅。
2，学会一个人好好吃饭，尽量吃点好的，少吃速食外卖，尽量不吃自助餐；不要在吃饭时玩手机、看电视，也不要看书、听课，显得自己很努力，很会利用时间一样，其实那反而会造成注意力的流失，学习和工作的效果并不太佳。
而通过好好吃饭所训练出来的专注力，将是我们宝贵的财富。
3，在学习时使用射灯，即可以保护眼睛，也是凝聚精神的好方法。
4，进入高质量的睡眠，才能保持专注；也许你会说，我也想呀，可我经常很晚才睡得觉，甚至失眠呢。首先我们应该养成运动的习惯，适当的运动会让你睡眠良好，其次是当你感觉到疲倦时，就立即入睡，千万不要硬撑，造成透支，形成恶性循环，那只会起来越糟。
五，直奔大师，不必从基础开始
这一小节的知识对我的学习思维冲击最大，从小在耳旁充斥的都是要从基础开始，从小做起，一步步的来，容不得僭越，因此我有很多次兴致勃勃的学习念头都是在刚开始就已经夭折；这当然跟我本人习性有很大的关系，但其中也确实存在着墨守成规的因素；而许岑老师的观点让我有豁然开朗之感：对于成年人的学习我们更应该直奔目标，以终为始，要去到哪就从哪开始，而不再是一步一趋，抱残守缺。
当然这里还要特别说明一点，直奔大师的方法更多的使用在自然主义型知识上，而对于结构主义型知识还是脚踏实地的从基础开始吧。
这节课也告诉了我一个道理：怯场是最糟糕的自觉，只会束缚你的手脚，削弱你的力量 ，而一个人的胆略越大，所能达成的成就也就越大。
六，给自己制造反馈
人是现实的动物，凡事需要反馈，而且最好要有及时的反馈，在学习上尤其如此。
那么我们如何在日常学习中为自己制造反馈呢？
1，文字类的反馈
将你所学所想，用文字表达出来，最后还要用公众发布的方式，因为只有这样才能让你斟字酌句、精益求精；
在制造文字反馈时要注意两个规则：a.要紧密参照原稿输出，尽量全面周详；b.要使用自己的语言进行输出，这样才能形成深刻的内化。
而我今天之所以要写这篇读书笔记，就是为了给自己制造学习的反馈。
2,语音类的反馈
最近我一直在练习朗读，希望能矫正自己的错误口音。平常我们在与人对话时，并不觉得自己的声音有什么缺陷，那就更谈不上如何去矫正自己了；但当我把自己的朗读录下来时，简直不敢相信自己的耳朵，那居然是自己的声音，居然那么土气且难听，也就一下子就找到了自己发音的问题，再有针对性的去纠正与练习，效果就立即好了很多，相信很多人都有过这样的经历。
3，肢体形象类的反馈
在电视电影里我们总是能够看到很多范儿特正、动作特帅、样式特酷的明星，比如说周润发饰演的许文强和小马哥，就成为经典，让人津津乐道；但轮到我们自己拍照和录像时，就完全不是那么回事了，怎么拍都感觉差点味儿。
其实所有的明星、演员的形体都是通过多年的练习而来的；那通过什么方法练习呢？以前只能通过镜子和现场的指导，舞蹈室里为什么要装满镜子，就是这个原因；而现在人人都有手机，可以随时录像，给我们提供了很好的反馈方式 。
随时随地的给自己制造文字、语音、形体上的全方位反馈无疑是我们加快学习效率、加强学习效果的最佳方法。
七，怎样突破学习瓶颈
无论是学习或工作，我们都会遇到自己的瓶颈，卡在哪里很难再更上一层楼，而此时要想突破，需要注意的不仅是学习的方法，可能更重要的是自己的心态，以及知识积累的广度和深度。
当然我们要区分好极限与瓶颈的不同，极限是很难被突破的，不在我们讨论的范围之例，比如说百米的世界纪录；而瓶颈是可以通过调整心态和方法去解决的。
一个人的心态调整好了，做事的时候会相对比较容易；比如我经常观看NBA球赛，NBA的球员都是身怀绝技，身经百战的职业球员，他们都会因心态的失衡而导致发挥失常，更何况平常人了。
我们首先要培养自己的自信心，其次要淡化自己的得失心，相信就能创造正常水平以上的成绩。
当你在心态与知识的积累上已经下足功夫，仍然无法得到突破时，此时求助于外力，也就是名师指导，就成为非常有效的途径，因为名师可以“居高临下”的根据你自身的问题给予你精准的诊断和解决的方法；你所谓的顿悟，也许只是别人的基本功，这就是名师之所以为名师的原因。
好了，这堂精品课到这里就结束了，许岑老师在这堂课里，为我们确定了高效学习的定义，展现了高效学习的状态，强调了学习方法的适用性，建议我们如何用任务去驱动学习，给了我们训练专注力的方法，教给我们为自己制造反馈的手段，以及告诉我们如何突破学习的瓶颈；真是干货满满，不虚此学（特别向大家剧透一下，许岑老师是一个极度自恋、非常有趣的美貌大王哦）。
万物皆有法，我们要在学习和工作中不断总结和找出其中的规律与方法，这样才能做起事情来让自己更轻松事半功倍，如虎添翼呀。笑来老师不也用“学习学习再学习”作为他的公众号吗？足可见他对学习方法之重视。
在此，诚意邀请大家订阅许岑老师的精品课《如何成为有效学习的高手》，尽快成为真正的学习高手吧。
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另有“得到”精品课《如何成为有效学习的高手》学习笔记（上）链接附后:
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