和弗兰克学写作第八期+我是这样提高注意力的+3/6

1. 是否掉进过三个大坑的某一个

1.1 碎片信息轰炸综合征

目前交行信用卡在搞网购满100元反刷卡金的活动。最初其实并不知道这个活动，是无意中在JD购物超过100元，然后第二天有了微信推送提示：昨天消费刷卡金2元。因为钱的诱惑，就看到细节，发现每天前10000名，可以得到10元的刷卡金。此时，自我羊群效应开始起作用，比如思考是不是最近要买什么家用产品，是不是要买一些想看的书，是不是要熬夜过12点，来抢这10元的刷卡金。从而，看看家里缺啥、搜一搜想买的书等等开始分散自己的注意力。

这应当是莫名其妙凑热闹这个坑的一个变种，即以前在大街上有热闹，如果你不关心，也就过去了。而在网络时代，热闹会通过各种途径来找你，来攻击你的弱点。例如这类刷卡金、礼金的莫名其妙的推送。以及看起来是”每日签到领积分”，实则是诱惑你每天都打开，看看是不是有广告能够吸引你的注意力。

1.2 求全综合征

因为我的主要工作是在电脑前学习和写代码，所以脖子和肩膀多多少少都有一些酸痛。为了找合适的放松动作，会去Google、知乎、Quaro、微信、微博等各个平台搜索相关中英文内容，并进行评估。虽然关注到的信息或文章一般各自成体系，但集合在一起往往会发现，对于同样的内容有着不同的解读，即便是做了笔记也很难统一起来。导致的结果是，通常是花费大量时间看不熟悉领域的资料，然后并没有得到显著提升。其实，后来发现，只要通过日常筛选，关注几个核心的信息源，定期总结和整理，加以自己的实践即可。不需要真正的做到“全”，即可慢慢得到适合自己的“好”。

2. 怎样花费注意力是合理的？

2.1 注意力守恒原则

2.1.1 注意力是随时随刻在消耗的，每天的量是有限的，因此不会存在：我现在的分心是不耗费注意力的，一会儿再使用注意力这种情况。
2.1.2 那么既然守恒，就要知道总量，知道总量的方法就是记录一些自己的时间开销。比如有自动的记录软件RescueTime，也有半自动的软件aTimelogger2，通过自己的时间记录开销，来反推自己的注意力大概是多少，以便后续的合理分配。
2.2 列出自己关注的重点：工作方面的、兴趣方面的，其核心是让自己持续成长。当然最理想的就是工作和兴趣达到完美的结合。
2.2.1 系统性成长：如日常的课程、公司的工作、自己的技术，这些需要划定大块的时间，最好是通过物理隔离，来保证每天注意力量的整块分配。
2.2.2 碎片性成长：例如临时发现感兴趣的内容，或者这个阶段希望持续关注的内容，每天应该分配小块时间，再每周分配一个大块时间进行整理。因为不熟悉领域和碎片知识一般需要大量的时间和思考，才能变为推动自己成长的力量。

2.3 用习惯的力量来减少注意力的开销（思考中）

注意力总量有限，但是否可以将一些这些能量分层开销，或者说是对于每天重复性的事情，是否可以减少对注意力的开销。
例如每天跑步，在一开始，可能需要耗费自己的注意力或者意志力。（注意力和意志力之间是不是有联系？还在思考）随着跑步的习惯养成，可能在睡前就会准备好衣服、鞋子、耳机和钥匙等，凉好一杯水，清晨起来不需要任何纠结，就可以轻松上阵，从而减少对注意力的开销。

3. 提高注意力的方法

3.1 关闭无关App的推送

主要指资讯类新闻类App，经常会推送各类花边新闻，导致注意力被吸引。（即便不打开，看到相关内容，也是一种经历的分散）
购物类App同样会每天推送各类打折。其实仔细观察就可以发现，真正需要的东西打折的并不多。例如很多次图书节打折，真正的好书都是没货或者不享受折扣。日常用品的折扣波动也不是太大，只要自己设定好关注即可，一般的打折周期（除了双11），一般都会持续两到三天，所以要减少打开购物类App有货，以免被“满99返10”，“还差N元免邮费”的信息将自己的注意力分散，并为此产生额外开销。

3.2 坐享的锻炼

工具：Headspace（该软件提供基本的坐享引导，以及付费后的增值服务，即更多的引导课程）
方法：每天清晨。最初以为只有在安静的环境才能开展，但在Headspace的引导下，发现在出租车上、在走路的过程中甚至地铁上都可以对注意力进行锻炼，同时对mind也起到了放松。

3.3 跑步的训练

工具：Nike+ & 得到等
跑步的时候，通常会听歌曲，从一定程度上来控制节奏，同时也缓解一些跑步过程中的不适。此外，听取得到专栏的音频也是不错的选择。

3.4 办公软件

• 软件选择原则：无弹窗、正版、可自主后台工作。
• 土豆番茄
• Rescuetime
• 关闭各类弹窗
  有的可以通过设置
  有的需要在任务栏中强行关闭后台（爱奇艺、优酷、央视box）等
• Microsoft Security Essential（MSE）
  微软自带的杀毒软件，可以抵御绝大多数病毒，且其病毒查杀库是微软自己维护。
  其他商用杀毒软件经常会需要升级、更新占据大量时间，而且弹窗问题严重。
  个人Win 7只是用MSE，正常上网和插拔个人与他人U盘，目前工作两年，一切正常。
  在知乎和Quora上的评价还不错。
• Dropbox
  付费服务：99 美元 / 年（基础服务）+ 39美元/年（多版本拓展服务）。
  曾经一次Xmind崩溃，导致一个关键文件存盘失效，无法打开。但这个问题一直没有发现，当我注意到时，恰恰过了免费服务提供的“文件版本控制”服务的30天期限。尝试给Dropbox的技术服务写信咨询，因为是付费用户，他们破例给我的整个Dropbox恢复到前一周状态，损失大大减少。随后，又购买了Dropbox的多版本控制服务（Extended Version History），该服务的版本保护时间为一年。
• iCloud备份
  手机中经常有照片，通常用iTunes进行导入导出，但耗费时间和精力。有了iCloud后，系统可以自动备份，减少了注意力的开销。
  一些应用的基本配置也会通过iCloud完成备份