2018.03.28 战一

图片发自App

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口令:

1，双腿分开三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，右脚脚跟正对左脚足弓。

2，双手扶髋，肘关节向后，打开胸，肩放松要求，保持髋部中正，双腿伸直，膝盖指向二三脚趾方向，双脚不要在一条直线，稍分开，便于保持平衡。

3，呼气，弯曲右腿，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，左髋向前，右髋向后，髋部摆正，膝盖不要内扣，大腿肌肉外旋，收小腹上提，脚掌踩实地面。

4，吸气，双手侧平举，掌心翻转向上，呼气，双肩下沉，吸气，手臂向上伸直，脊柱向上延展，髋部下沉，保持5个呼吸。

5，吸气，伸直右腿，回正，放下双手，反侧练习。

问题:1.髋部没有摆正。

2.小腿没有垂直。

改善:，1.增强髋部稳定性，推荐体式:骑马式蹲式。

2.髋部向下沉两腿间距合适。