如何做一个规范的徒手深蹲？

很多小伙伴知道，练习深蹲有一个好处，就是可以有效的锻炼到大腿和臀部，瘦大腿靠他，想要有一个翘臀还是要靠他。而想要做好一个规范的深蹲有几个小点非常重要！

徒手深蹲

①眼睛平视前方，手臂向前伸直

②身体伸直，在下蹲的位置身体稍稍前屈。

③下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面。

④臀部要稍微后伸

⑤膝关节应该是稍稍超过脚尖。

练习徒手深蹲的好处自然不用多说，提高肺活量、还可以瘦大腿瘦臀和翘臀显腿长，上面的动作每次分4组来做，每组20个，然后间隔一分钟做一组。记住深蹲的动作一定要标准，要不很容易造成膝盖损伤。