都气了一个多月了，你戒微博成功了吗？

我的好朋友小马在今年 2 月底再次卸载了微博。

原因很简单，她觉得自己被微博绑架了。刷来刷去，几乎都是些极端、片面、自大的言论。而这些内容，让她被远程气到了无数次。

前段时间，她每天都会花好几小时来刷微博。在心情一次次被影响之后，甚至瘦了 6 斤。
2020 年好不容易进行到了 3 月，网络环境像是变得空前糟糕。 瘟疫还在蔓延，饭圈战争没有平息，「中国男孩」跑出来风光了一把......多少次了，我们处于微博各色言论的漩涡中心，感到窒息又无力。 一个软件能够如此真实地影响着一个人的生活。这种事情换作以前，人们大概都只觉得危言耸听。 可是现在，我想大家都见惯不怪了吧。 也因为这样，戒除微博，显然已从个人行为变为一种集体动作。

可对我这样的 10 年用户来说，我显然已经习惯了每天刷刷微博。完全戒掉微博，必然不太可能。
前段时间，我无意间看到了一条关于「多年前明星在微博上是什么样」的帖子。 我也参与了那一场怀念。

可当我关掉帖子，结束怀念他们曾经能够拥有的真性情时，却不难发现几年来变化着的不仅是明星，更是自己。 2010 年 7 月 28 日，我注册了现在使用的微博账户。对上高一的我来说，发微博就像赶时髦，是一种对于个人成长的交代与见证。 智能手机刚流行的年代，微博无非是一些生活流水。我还喜欢用模糊的前置摄像头把自拍摆上微博。 我和朋友们一样，不曾在意自己在网络上是何种人设，也不理会是否有人回应。这就像一个供我们自娱自乐的封闭空间。 另一端，会有人看到吗？ 对于我来说，直到 2011 年夏才有了回声。 那个 7 月，发生在温州的动车追撞意外让不少人感到悲痛。和不少网友一样，我开始在微博上哀悼遇难者，更对悲剧发生的原因展开了追问。 印象里，这是我首次意识到微博能从书写个人日常的载体变为一种参与社会公共事件的工具。 可微博的功能显然不止于此。越来越多的明星大 V 入驻后，这里变成了名副其实的追星胜地。 在 12 至 15 年间，我要么是在微博上疯狂关注喜欢歌手的一举一动，要么就是通过此来认识更多有共同喜好的网友。 我无法描述被喜欢的歌手翻牌子是种什么样的满足，反正现实生活中从未有过这样的体验。粉丝与偶像之间既近又远的分寸让人感怀，也使我常在微博上表达对他们的爱慕与欣赏。
李康生为金马影帝
人和人其实是渴望在网络上连接的，而当年的微博，将这种连接变得更真实，更令人兴奋。
可慢慢地，事情发生了变化。 信息时代堆积出了流量时代，明星在网络上的人设愈发矜贵，需要被打扮。而他们的微博，也显然不再是私人财产了，像是变成了一种品牌。 有时我会疑惑，屏幕另一端，真的是一个「人」嘛？ 对我来说，微博在 16 年前后已进化为一种最为便利的搜索引擎。当需要了解新事物，搜集新观点时，去上面搜一搜成了习惯。 伴随着这一点，我们越来越不敢在微博上呈现最真实的自己，开始变得谨慎。 微博成了一种越来越普及的工具后，各种形式的视奸与或大或小的网络暴力开始屡见不鲜，我们不再信任互联网，更少地在微博上泄露自己的生活。

图为我曾遭到过的辱骂

于是，当前段日子微博增设「可被浏览的时间范围」后，我所关注的朋友与博主们，都陆续设了限制。 是啊，凭什么要慷慨到让一个陌生人仅花半小时就能了解我们的曾经呢？ 我的心里开始出现这样的想法。 网络确实拉近过人与人的距离，可这点好不容易建立起来的信任感也是脆弱的。 - 不得不说，微博对我的生活是要紧的，国内很多重要消息的第一来源，也始终是靠微博。 今年一二月，疫情最严峻紧张之时，我每次一刷都是好几个小时。在水生火热的集体情绪里，尽管我每天都觉得好累，却也无法安睡。 当成千上万无过滤的信息扑面而来时，尽管自问不算承受能力差的人，可依旧是一种极度疲倦的体验。 出于对自己的了解，我没有强制戒除微博，而是从二月中开始有意识地缩短了刷微博的时间，在出不了门的情况下，每天给自己安排好不同的读书及观影任务来分散注意力。 我做了一个小统计：在过去一年里，我每月的微博发送数量在 5 条左右，但每日平均使用时间却在两小时上下。 直到把微博每日平均使用降低到 1 小时后，我的作息与睡眠质量才终于正常了些。 前几天，我做了一个来自港大精神医学系的不记名心理状况评估测验。除了对压力源的检测，测试中还新增了有关近期上网体验的问题。 不知道，你近期是否也有过以下的经历： a.网络有无对你的学业或工作产生过负面情绪？ b.就算一小会儿不上网，你也会感到不舒服，有无法控制的冲动？ c.因为上网看新闻搞到影响睡眠，白天没精神？ d.就算很累，你还是无法控制上网，刷微博，看新闻？ 毫无疑问，每句话我都感同身受。而最后，我的抑郁指数是 22 分，算是严重抑郁里的最轻度。 这样的结果，并不意外。在大家都不太笑得出的当下，更是理所当然。 最后，专业人士给我的建议之一便是：与社交网络保持一定的安全范围。

于是，我关掉了微博的新消息提示。除了限制每日使用时间，也尝试了一些弥补个人情绪的方式。 这些能够更快乐使用微博的方法整理如下，供你参考： a.为了避免看到恶臭言论，每天就看自己的经常访问列表。 b.定期检查自己的关注列表，自主过滤掉垃圾用户。 c.学会屏蔽关键词，并时时更新。例如：中国男孩、阿冠等等。 d.与其动手刷微博，不如动脑看看你信任的博主最近在关注什么，看什么，既能积累更多好观点，也能为自己的关注列表阔列。 e.为避免来自陌生人的人身攻击，可以在评论里面设置回复权限。 f.少看热搜，少浪费时间。 一条又一条，尽管是无奈之举，但观察下来，又确实有用。 与此同时，几乎每一年，比我稍长的一些前辈都会表达对于博客时代的怀念。
相比之下，博客时代对于内容输出者的要求更高，洋洋洒洒数千字的博文，语言和观点自然会更漂亮和有逻辑。但也因为其不低的参与门槛，将其他拥有表达欲，却很难写出漂亮文字的网友拒之门外。
在这样的契机下，微博才诞生了。
但问世十年后，弊端也随之出现。
不断复制又极端的观点，糟蹋了语言文字之美。 大量奔涌的负面情绪，加之低幼化与口号化的舌战，又接踵而至为精神世界增添压力...... 在被活活气死前，我们不得不自救。
戒微博，不被气死当然只是理想状态。
我们可以利用各种方法去保护自己的情绪，但始终都有去了解清楚某件事的责任和权利。这也是我仍然坚持上微博的原因。 微博上不缺好观点与好内容，这些东西值得被珍视维护。 与其彻底远离，我更愿意选择在微博上声援这样的内容。 就像那个让人哭笑不得的句子：你看不惯 X ，就去建立一个 X ,你是什么样子，X 就是什么样子。 我显然不会自大到说去建立某个平台取代微博，能做的，并且要努力做的，就是尝试去让互联网环境变得更好一些。 我想，10 年前那个会抓住任何一个上网机会来玩玩微博的自己，肯定也不曾料到如今会是这样。 但在当下吵吵闹闹的网络环境里，越来越多的人终于重新审视起独立思考与个人空间的重要性。 在这样一个过程里，我的选择是： 捡起了丢在一边的书籍，耐心地看完了一套又一套纪录片； 利用片刻怀念喧嚣过后的宁静，并且开始探索除网络外其他能增长见识的途径。 在匆促的时代里，或许这也不算是件坏事？


最后，我也录了一段视频。 但愿，我们间的关系不至于像网络那般虚拟吧。