拆书 ‖《运动大脑》——靠做梦提高运动成绩？告诉你这不是梦！

提到竞技体育，我们就会想到奥林匹克“更快更高更强”的口号。

0.1秒对于你来说，或许不算什么，但对于运动员，却可能是冠军或亚军、金牌或银牌的区别。为了能把成绩哪怕提高一点点，有些运动员甚至要冒天下之大不韪，去服用兴奋剂。

运动员为了取得优异的成绩，需要长年累月地刻苦训练。运动成绩都是多年的汗水和辛劳训练的结果，这是普遍的认知。丹尼尔.科伊尔在其代表作《一万小时天才理论》中提到高手们都要花一万小时才能培养出自己的技能。

“一万小时定律”能打破吗？除了重复的体能训练以外，还有其他的科学方法来帮助提高成绩吗？

神经学家和心理学家通过深入研究认知神经训练，打破了运动成绩与训练的固有因果关系，有了新的发现：要想赢得比赛，相比于身体肌肉的作用，思维的作用不可忽视，甚至更大。因此也给出了提高成绩的新方法。

《运动大脑》总结了多个心理学家和神经系统科学家的研究结果，告诉我们可以利用大脑的只是来开发新型的训练工具，以帮助业余运动员变得更棒，把精英运动员推向新的巅峰。它是一本探寻是什么使优秀运动员与众不同、并弄清楚如何缩小差距的书，是一本打“一万小时定律”的书。

《运动大脑》[英]  阿米特·卡特瓦拉 著，陈龙斌 王傅雷 译

如果告诉你：“仅仅靠做梦，就可以提高成绩”，会不会让你惊掉下巴？

告诉你，这不是梦，而是有人实践过的经验之谈。

鲁尼通过训练大脑来补充所有的体能训练。在每场比赛之前，他会想象自己在和即将到来的对手对抗时踢得棒极了的场景。“赛前的夜里，我躺在床上，想象着自已进球或得棒极了的场景。”他曾经说，“你要尽力想象自己在那一刻的场景，并且尽力做好心理准备，获得‘ 赛前记忆 ’。我不知道你称它为想象还是做梦，可我一直是这么做的，一生都这样。”

——来自《运动大脑原文片段》

故事的主人公韦恩.鲁尼(Wayne Rooney)不是杜撰而来，而是前英格兰国家队和曼联队射手。他不是速度最快的球员，也不是身材最高的球员，甚至常因发胖而受诟病。他也没有受过很好的文化教育，16岁就退学。但是他有一套很有效的大脑训练方法，即靠“想象”或“做梦”，预演未来的场景，让大脑提前适应，当到了足球赛场上，在接球的瞬间，依靠本能做出反应。

利用“想象”来为大型赛事做准备已经是一个公开的秘密了。杰西卡.恩尼斯-希尔用想象赢得了2012年伦敦奥运会七项全能冠军；在赛场上，我们常看到比赛前，运动员会坐下来，闭上眼睛，然后想象自己正在行动；在运动员更衣室或休息间隙运动员会进行影像击球训练。

想象自己在某件事上取得了成功，加强取得哪种成功的神经通路之间的联系，这是一个有效的方式。想象的情境越逼真，它起的作用就越大，因此，因该在重要时刻之前集中你的感觉（无论在场地内外）然后专注于细节。

——来自《运动大脑原文片段》 

除了静坐想象外，做梦也是训练大脑增强运动能力的一条捷径。

我们每个人都有过这样的经历，假如前一晚上做了噩梦，第二天往往情绪很坏，在坏情绪的支配下，做出许多蠢事。而要是愉快的梦呢，则相反，能让我们第二天精力充沛。当然，运动员也不例外。 

所以，有人就想通过让运动员多做愉快的梦，避免做噩梦来提高成绩。 

有一种梦叫清明之梦。这是介于清醒和睡眠之间的一种状态，在这种状态中，一个人既在做梦，又同时能意识到自己在做梦。因为梦者意识是清醒的，所以他可以按自己的意愿改变梦境，使之往好的方向发展。譬如，起初做的是噩梦，那么他可以把它变成愉快的梦。 

但清明之梦，不论好坏，都是非常罕见的。为了诱导人做清明之梦，研究梦的专家探索了好多办法。一种办法是，在早上起床前的几小时叫醒睡眠者，叫他好好想一想刚才自己做的梦以及自己希望做的梦，然后躺回去继续睡觉。通过这个办法，一位瑞士心理学家声称，受试者做清明之梦的概率提高了近50%。 

　　尽管这项措施在提高运动员成绩上究竟效果如何，还有待研究，但许多运动员已经开始去尝试。在最近对800名德国运动员所做的一项调查中，20%的人说自己经常做清明之梦，而且声称对自己能力的发挥很有帮助。

你可能认为这只是一种巧合，神经学家借助脑电波等现代化手段，大脑神经进行研究，揭示了“想象”对大脑训练的科学依据。

想象之所以起作用，这是因为它组建了和大脑用于行动一样的神经回路。如果对一个特定的动作进行思索，那么一个人在将来就更优可能完成这个动作，因为，一起放电的神经元会逐渐形成一个回路。

——来自《运动大脑原文片段》

据美国布莱巴特新闻网（Breitbart News Network）报道，俄亥俄州大学（Ohio University）的研究人员对两组“健康个体”进行了实验：研究人员在其中一组实验者的手腕上绑上测量仪，并要求他们每天静坐11分钟，每周五天，连续四周。实验者们要利用这段时间“进行肌肉收缩的心理意象”，即想象锻炼。另一组实验者则不给予任何想象锻炼。

实验结果表明，人的身、心比我们原本所知的更为交错复杂。布莱巴特的报道指出，经过四周之后，接受过“思维训练”的人比没有接受的人强壮两倍。此外，那些受过想象锻炼的人头脑更为强健，因为这样的训练可以增强神经肌肉的通路。

实验结果得出结论：想象自己在锻炼，也能达到一定的实地健身的效果。

得到这个消息，意不意外？惊不惊喜？是不是又找到了一条偷懒的理由？