早起routine计划

第一，早起的前提和保证是早睡和充足的睡眠。因此，要和大妞商量正常11点半睡觉，早上七点醒，晚上保证七个半小时睡眠。

起床，泡温蜂蜜水，上厕所洗漱，称体重，喝蜂蜜水，换衣服准备活动，备换洗衣裤备水备健身卡，七点十五出门。

七点半左右到健身房，热身＋跑步，30-40分钟即可。晨练的目的在于唤起身体技能，而不是增肌或长距离拉练，希望距离在2-5公里之间，最好不要超过4，以跑完步及洗澡不饥饿不晕眩为标准。

八点10分左右锻炼完毕，洗澡十分钟回来8点半左右到家，看书背西语单词听新闻语音知识30分钟，九点十分左右吃饭，九点半出门即可。