艳阳高照的百年前，七月流火，在奥维的田野，梵.高射伤了自己的腹部，两天后，不治而亡。伟大梵.高的自杀，原因在于他严重的躁狂抑郁症。而海明威在他那部伟大的作品《老人与海》中，描写的主人公桑提亚哥在海上与鲨鱼搏斗的经历与内心活动，其实也正是海明威当时矛盾心态的展现。小说中老人的内心独白，“你尽可能把他消灭掉，可就是打不败他”，正是海明威一生的写照。2003年4月1日晚上，香港艺人张国荣因抑郁症病情失控而坠楼身亡。很多人如梵.高、海明威、张国荣一样，在与抑郁的角斗中遭到失败后，最终以惨烈绝望方式了结了自己的人生。
今天，在我们身边，还有多少人像勇于承认自己罹患抑郁症的崔永元一样“抑郁并活着”呢?
01
前些天写过一篇短文，题目是《罗美林之死让人警醒》。大意是随着各种压力的增加，人们患焦虑症、抑郁症的比率越来越大，值得引起人们重视。
短文发出之后，得到很多朋友的关注。还有不少朋友留言或私信。其中一位叫程凯的好友的留言和私信引起了我的兴趣。他在留言中写道：“人的病在于过度关注自身。”我觉得他的观点很有道理，便在留言中给他回复了一个大赞。后来，他私信给我一个截图，在截图后附言说：我是这样治好自己的抑郁的，当我转向外界，心就开了……
看到程凯的截图，我用了同样的方法和他互动沟通。我说：我们在做同样的事情。我们有一个群，叫“日行一善”，每天睁眼后的第一件事情就是捐款……
我当时加入“日行一善”群，是想做点力所能及的公益事情，在一个朋友的介绍下加了进来。群的管理和后续的帮困活动都进行得很好。虽然我没有参加过去现场的助学扶困活动，但每次看到群里发的活动资料还是很快乐的。
我想程凯观点和自我调节方式都是可取的，他用关心他人、关注外界的方式把自我内在纠结而生的焦虑、抑郁化解开来，帮助了他人，也帮助了自己。正如他在前面所说，当你的心转向外界、关注外界的时候，你的心便打开了。心开阔了，原来纠结之事已不成为事了，也就不存在什么焦虑或抑郁了……程凯好聪明，懂得自我调节、懂得自救。
02
你是不是也存在一些焦虑或抑郁呢?是否可以通过自我调节来得到恢复呢?
生活中有没有这样的情况呢?最近你和人谈的时候显得不太友善；睡眠不如过去，总觉得心情不佳；精神难以集中，经常走神……如果有以上的状况存在，那么就要自已注意调解一下了。那么，我们的自我调节能力怎样呢?
下面我们先做一个测试。
用“是”或“否”来回答下面的问题：
是 否 我经常会想“要是……该怎么办”一类的问题
是 否 我经常走神
是 否 我过于焦虑
是 否 我常常觉得疲惫不堪
是 否 我很难集中注意力
是 否 我很难在期限之前完成工作
是 否 我对自己的健康状况感到担心
是 否 我常觉得自己处在崩溃的边缘
是 否 我常常觉得很悲伤
是 否 我入睡有困难
是 否 我常常怀疑自己（比如：我锁门了么?别人会不会觉得我话太多了?）
是 否 我对很多事情都持怀疑态度
是 否 我没什么安全感
是 否 我起得很早
是 否 一天之中，早晨对我来说很难捱
是 否 我担心把事情搞砸
是 否 我对于自己的外貌过于关注
是 否 我非得以自己的方式来做事
是 否 我无法放松
是 否 我对时间很敏感
是 否 人永远都无法绝对安全
是 否 我对问题总是夸大其辞
是 否 我觉得惶恐
是 否 躺在床上时是我觉得最安全的时刻
是 否 我过于敏感
是 否 我总希望自己变成别的人
是 否 我害怕变老
是 否 生活中总是充满了一个接一个的问题
是 否 好像没什么指望可以让我感到好点儿
是 否 我经常坐立不安
是 否 我有开快车的倾向
是 否 我有恐惧症（比如特别害怕待在封闭的空间、桥上、空旷的地方或社交场合中）
计算一下自己回答“是”的题目数。10个或低于10个，说明自我调节能力还不错。如果在11-20个之间，说明有点缺乏信心，但不太严重。如果高于20个，说明焦虑和抑郁的症状已经很严重了。
03
很多时候，焦虑或抑郁都来自于不自信。焦虑和抑郁的人在生活中面临着与常人截然不同的挑战，很难打起精神来做任何事。我们要相信，在面对焦虑或抑郁的时候，自已是最可依靠的，最重要的，可以帮助自己摆脱困境的人。除了自己，没有人真正地能帮你挣脱那些毁人的坏习惯。
下面介绍一个克服焦虑或抑郁的自我调节方法：学会从“自我”中走出来。
每一天中，常常去倾听一下自己的“内心独白”，有意识地去关注一下自己的想法。
一旦发现自己有好长一段时间沉浸在某些想法时，尝试着从这些想法中转移开，转移到现实生活中的某项活动上。可以是任何活动：听音乐，看画册、喝杯茶、编织、收拾房间、清洗衣服……无论做什么，都要注意力全部集中，全身心地投入。比如，如果喝茶，就全神贯注地集中到泡茶、品茶的过程中来。听水煮沸的咕噜声，注意倒水时用毛巾垫着把手的位置以免烫伤，用心感受茶具的温热变化，冲泡茶的时候，看茶叶在水中翻滚，看水蒸汽在空中袅袅升腾，看茶汤的颜色变化，闻茶香，品茶味……要全力地感受这一切。尽量使自己从原来的思绪中走出来，用心关注现在的体验。
每天多做一些这样的关注外界事物的练习，让自己的思绪养成一个新的习惯，从而摆脱原来的坏习惯。
时间久了，你会慢慢发现自己和原来不一样了。
后记：生活中的各种压力让我们每个人或多或少地都会阶段性地有些焦虑或抑郁。焦虑和抑郁并没有那么可怕，只是一些坏习惯而已。希望学习一些正确的校正方法来摆脱那些坏习惯的控制。边学习边推介，以后还会陆续地介绍一些这方面的内容，希望对大家有所帮助。
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