给经常喝酒的人的营养建议

偶尔小酌确实不会伤身，或许还真能提高健康，这里的小酌的量我们指的是每天1-2口。过度饮酒的伤害我们就不多说了，肝是第一个会受到伤害的器官，随后就会是大脑，循环系统，胰腺，胃和喉咙了（这几个并非按顺序来排列）。今天我们就主要聊一下一些经常喝酒的人平常应该多补充的营养。

草本中的奶蓟草和营养补充剂中的SAMe经常被推荐用于保护肝脏。过度饮酒会消耗一些营养，因此他们更需到额外的补充。

1. 奶蓟草

奶蓟草的叫法很多，有朝鲜蓟，水飞蓟和玛丽蓟草等。奶蓟草在欧洲有着很长的历史，无论是作为食物还是药用。今天，在医学上，奶蓟草主要用于酒精性肝炎，肝硬化，肝中毒等情况。今天我们主要聊聊保健品中的奶蓟草。

在营养保健品中，我们经常会看到2种形式的奶蓟草，一种是奶蓟草提取物，一种是奶蓟草籽粉。

奶蓟草中最有效的成分就是水飞蓟素，奶蓟草籽粉中往往只有1.5%到3%的水飞蓟素，奶蓟草提取物则会更多，通常能达到70%-80%。因此那些奶蓟草籽粉的药丸中通常只有9-15毫克的水飞蓟素，奶蓟草提取物中的水飞蓟素能达到112毫克-240毫克。另外要注意一些奶蓟草的保健品宣传是液态提取的，这种产品的水飞蓟素含量是最低的，通常少于2毫克。

每天该使用多少剂量合适？

如果是按照70%-80%的标准提取的奶蓟草，标准剂量是每天2-3次，每次200毫克。

对于糖尿病患者来说，每天需服用3次，每次200毫克，并且有配合治疗。

对于有肝硬化的人来说，每天的剂量为420毫克。

对于有慢性肝炎的人来说，每天服用2次，每次的剂量为240毫克。

2. SAMe

SAMe是一种自然产生的化合物，发现与人体的每一个细胞里面。营养保健品中的SAMe主要是从一些关键的含硫的氨基酸蛋氨酸中提取制造的。一些富含蛋白质的食物中通常都含有这些关键的氨基酸。

SAMe对治疗骨质疏松和一些关节僵硬，疼痛，以及关节炎等情况都是有效的，另外SAMe也用于许多针对抑郁的治疗中，以及SAMe对于肝脏疾病的治疗帮助，因此经常喝酒的人也是可以服用SAMe的。

SAMe如果暴露在潮湿的环境中会很容易变质，失去药效，因此务必密封好，有些SAMe的保健品是一颗颗药丸单独密封的，如果是瓶装的，一定要保持干燥。

每天该使用多少剂量合适？

根据症状的不同，服用SAMe的剂量也是不一样的，通常的范围都是在400-1600毫克之间。

骨质疏松的人：在治疗恢复期每天1200毫克的SAMe是有效的。

抑郁的人：每天的摄入量在400-1600毫克之间

纤维肌痛综合征：每天800毫克

肝病：每天1200毫克-1600毫克

一般在开始服用SAMe的营养保健品后，几天到5周内就会看到改善。以上的剂量是指口服的剂量，在医疗药用中，SAMe也有注射的。