腰间盘突出疼痛怎么办？最有效的治疗方法

“嬛嬛一袅楚宫腰。” 有一句是这么说的，楚王爱细腰，后宫多饿死。婀娜多姿，柳腰纤细。在现在这个生活节奏加快的社会，可就没人去养腰了，都是在累腰，不论男女，不论年长的还是年轻的，很多人觉得我是坐在办公室里面工作，不是长期负重工作，我的腰该是没问题的吧 ，对，腰间盘突出主要是来自长期负重，外伤等原因，但是长期坐在电脑旁边，你的腰没问题吗？接下来教你两招，有效的治疗腰间盘突出。（作者微信：qs999an QQ：1523474490）

腰间盘突出的诱因：

1、过度负荷当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。

2、长期震动汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出

3、外伤由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。等

治疗腰间盘突出的方法

1、练功疗法

五点支撑式。患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，取除枕头，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。一上一下为1次，每日10回，每回30～50次。

飞燕点水式。患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸、仰颈，双上肢及双下肢呈伸直后伸状，似飞燕点水之姿势。一上一下为1次，每日10回，每回30～50次。

2、正确佩戴腰围佩戴腰围的目的是保护腰部及限制腰椎屈曲活动，使受限的腰椎间盘局部得到充分休息和修复。同时，可以增强腰椎稳定性。购买的腰围以佩戴合适为宜，佩戴时间根据病情而定，一般佩戴4～6周即可

3、掌握正确的腰姿

正确的站、卧、坐姿可使腰部骨骼肢体稳定平衡、肌肉协调和关节灵活。正确的站姿为抬头、下颌内收、挺胸、收腹，保持脊椎的正常曲线，没有过度的前凸和后凸。正确的卧姿尽量保持站立时的姿势，仰卧时，枕头高度不要超过10～15公分，侧卧位时枕头与肩平衡，下肢自然放松屈曲，正确的坐姿要求上身与站姿相同，髋部尽量靠近椅背，体重落在坐骨及大腿近端，双足平放于地面足尖向前。

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