和你的拖延症say bye～

认识拖延症

拖延症并不是一种常规定义的疾病，而是一种心理现象。人们常常会陷入一种拖延怪圈：这次我要早点开始—我得马上开始—我不开始又能怎么样呢—还有时间—我这个人有毛病—最后的抉择—我永远不会再拖延—下次要早点开始……，陷入到这种拖延怪圈的人常常会感觉到焦虑，会有想做什么但又无从下手的无力之感。其实拖延的开始都是因为太追求完美，人们在心中构画了一个完美的开始，任何导致不完美的因素都会变成拖延的借口。我们要克服拖延，首要的就是要认识到一个开始比一个完美的开始更重要。

如何战胜拖延症

利用环境来改变拖延症

1、首先要观察自己周围的环境，找出可能导致你拖延的因素，利用最小阻力原则来改变环境因素。

最小阻力原则：找一个能集中注意不被打扰的环境，为了打造这个环境，可以去投入一些成本。

2、建立防线，将手机、电脑的通知与提示取消

3、跟让你拖延的人或物保持合适的距离

4、反复使用清单来确认你当前的任务，别分心

5、尽可能让自己的行动化被动为主动

6、利用合适的工具来帮助你

巧用心理学战胜拖延症

要学会拥抱真实的自己，找出自己情绪中非理性的因素，把这些非理性的信念一一写下来，然后用自己的理智去跟它们辩论，建立理性的信念。

tips

2分钟原则：先做2分钟内能完成的事

如果一项事物你拖延了很久还没开始，那么可以在当天的任务清单中加几个五分钟时间专门用来进行这件事，只要坚持5分钟，就可以停止这件事，然后去做别的事。这个方法需要反复练习，直到形成条件反射。