中年了，真正健康的9大标准你达到没？

人到中年，身体各项指标都会大幅下降，想知道自己的健康状况？看看这9大标准你达到了没有！

1.强壮的心脏

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频会来造访。坚持多吃地中海饮食（蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油），能减少50%到70%的心脏病复发风险。

2.良好的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等病症会损害视网膜，因此40岁以上的人群需要每两年做次全面的眼科检查。早晚各花5到10分钟热敷眼睛；每天有意识地眨眼300次；每45分钟远望一下，有助于护眼。

3.愉悦的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。美国研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

4.稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。美国研究显示，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。

5.敏锐的听力

不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

6.亲密的朋友

缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。

7.坚硬的骨头

40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。

8.灵活的平衡

双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

9.常接种疫苗

中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。（爱生活，爱健康，更多资讯请关注公众号：首席健康师）