呼吸之道，掌握这些让你运动效果事半功倍~

每个人无时无刻都在呼吸。其实呼吸也是有讲究的，在做不同的事情有时候调整我们的呼吸能达到事半功倍的效果。而Kyani Sports凯娅尼运动健康平台强调，对于运动员或者健身者来说，呼吸方式同样重要，气体的交换过程是否流畅直接影响着运动的能力。

不同的运动往往会采取不同的呼吸方式。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适。

今天Kyani Sports带大家一起来学习下常见的健身运动呼吸的规律，提到你的运动能力!

1.有氧运动

做跑步相关的有氧运动时，Kyani Sports建议，选择深而缓的呼吸方式吗，用鼻子吸气、用嘴呼气，三步吸两步呼，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍，同时避免重心在一脚造成压力偏移。

2.平板支撑

平板支撑的动作中，Kyani Sports建议，使用鼻子呼吸，绵长而缓慢;吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉;肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴呼气;注意力集中于肌肉发力，但呼气的时候，肌肉会自然放松，所以下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程。

3.深蹲

下蹲过程用鼻子吸气;负向阶段(下降)深呼吸的同时，胸腔挺直，脊柱同轴以缓解下背部的压力。呼气过程应该伴随整个正向阶段(起立)。Kyani Sports提醒，如果起立速度过快，呼吸应该短而急促;如果刻意控制速度缓慢起立的话，呼吸要绵长缓慢。

4.硬拉

硬拉可以锻炼身体的很多部位，增加肌肉的稳定性，但如果姿势和呼吸方式不正确，很可能会受伤。Kyani Sports建议，硬拉期间必须要屏息，当你抓住杠铃或哑铃，深吸一口气，腹部紧缩，摒住呼吸，身体直立;到达顶部吐气，接着呼气，坚持，然后身体下降。

5.负重的上半身动作

对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作，精神要尤其注意集中在呼吸上。

如果你在进行肩部推举或者卧推，腹部收缩对稳定下背部非常重要，所以向下的动作呼气挤压腹部，通过顶部的动作吐气。

不同的训练有不同的呼吸方法，但是相同类型的训练呼吸方式有固定的套路。Kyani Sports凯娅尼运动健康，提供科学的运动方式及健康的饮食方案，给你一个全方位健康的运动及运动饮食指导。关注我们获得更多!

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