但凡有刘诗诗天鹅颈的神韵，她也不至于被嘲撞型千与千寻无脸男！
大人的第997篇原创分享
All about beauty.
宝贝们晚上好，今天是你们的大人哦~
昨晚刘诗诗上李佳琦直播间大噶看了吗？大人有被诗诗的气质惊到，女神也太优雅了叭。
这个甩头发鲨我，一颦一笑就是少女呀，看起来完全没有妈妈态。
无论是站姿还是坐姿都非常挺拔，不愧是练舞出身的人，名品天鹅颈气质满分。
但是，娱乐圈毕竟是个很残酷的地方，有些人因为体态好气质佳被赞，也有人因为体态问题被网友群嘲。
比如《青你2》的王承渲。
大人观察了一下，脖子前倾的问题确实比较明显。站着的时候估计是太放松，还有些含胸驼背。
脖子前倾也会导致一些舞蹈动作看起来，不太舒展，有种难以形容的“局促感”。
在团体舞的时候，这个问题也会比较突出。
甚至有粉丝说，就是因为这一点，对她粉不起来。
还有人说，王承渲跟千与千寻无脸男撞脖子？
大人觉得，王承渲作为一个人气很高的练习生，虽然之前被质疑是节目组力捧拿“皇族剧本”，但她确实有一定的实力。
如果因为体态问题导致路人缘不好，就有点可惜了。
改善体态需要从日常习惯改起，比如王承渲的脖子前倾，很多时候是因为长时间坐着看电脑或手机导致的。
久坐已经被证实影响身体健康，增加各种疾病的风险。
除了对健康有影响，不正确的坐姿还对我们的体态有潜移默化的改变。
但是无论办公还是学习，都无法避免久坐的问题，所以怎么坐能最大程度减少对身体的危害，是我们每个人都需要学习的。
今天大人就给大家讲讲关于“久坐”的问题。
包括久坐的风险、正确的坐法，还有哪些东西可以辅助我们坐得更端正？马上揭晓。
久坐为什么会伤害身体？
第一个问题是“久”。
生命在于运动，这句话是切切实实的真理，因为长久不动会造成肌肉关节损伤。
除了平躺睡觉以外，无论是站着还是坐着，长时间的静态姿势都对健康不利，并且保持同一个姿势久了，会导致某部分肌肉酸痛。
大人这种新媒体行业，常常一坐就是一整天，明明咱们也不是去搬砖去伐木，却觉得身上腰酸背痛，整个人很沉重，就是这个原因。
久坐不动除了肌肉劳损，还有关节损伤。
运动时关节液加速分泌，可以帮助膝盖软骨润滑。久坐的时候，关节滑液分泌减少，增加了膝盖、腰椎、髋关节关节损伤风险。
所以有研究表明，久坐比健身跑步更伤膝盖。
所以大人觉得不要保持同一姿势静止超过30分钟，不能一直坐着，也不能一直站着。
最好在电脑上贴个纸条，提醒自己隔一小时就起来走走，上厕所或者去倒杯水，冲个咖啡都可以。
中午吃饭如果可以去店里吃，就不要叫外卖。
如果在公司坐了一整天，回家路上坐地铁公交，尽量站一站。
第二个问题是“歪”。
丨肩颈变形
最典型的是长期低头看电脑看手机，导致颈椎生理曲度变直，引发颈椎病、肩周炎。
如果电脑离的太远，会不由自主地伸长脖子看电脑，长时间下来变成脖子前倾、耸肩，直接get 杨幂同款猥琐脖。
丨膝盖变歪
下面几种常见坐姿，膝关节都很难保证正位，时间久了，膝盖功能退化不说，容易变X型或者O型腿，还容易膝盖疼。
丨脊柱侧弯
单边屁股坐、跷二郎腿，会导致一侧肌肉紧绷，另一侧肌肉被拉长，骨盆歪斜，也会带着脊柱歪斜。
脊椎变歪，整个人的体态就很难直，高低肩、长短腿、头歪脖子歪、不能弯腰都是经常出现的情况。
多说一句，长时间用同一侧肩膀背包包、抱小孩，也容易造成脊柱侧弯哦。
严重的脊柱侧弯需要做手术矫正，有多可怕大家可以自行百度，大人就不说了。
丨骨盆前倾或后倾
一直弯腰伏案办公，前胸趴在桌子上的坐姿，很容易出现骨盆后倾的现象，而从骨盆到头顶，就像是齿轮一样，头和脊椎往前弯，骨盆向后倒。
如果姿势相反，坐时腰坳得太用力，会导致骨盆前倾。
无论是骨盆前倾还是后倾，都影响女性健康，姨妈少、血块多、颜色黑等经期问题，有可能是骨盆变形影响子宫引起的。
第三个问题是“丑”。
英国行为未来学家威廉，模拟出了20年后，日常久坐的普通上班族模样，通过这个名叫emma的玩偶模特展示出来。
耸肩驼背，面色蜡黄，全身肿胀，还有静脉曲张...
富贵包、驼背、猥琐脖、水桶腰，这些我们害怕的体态问题一个都不少。
并且长期直视电脑屏幕光线，让她的眼睛周围也出现了浮肿、充满红血丝，眼神呆滞。
感觉颜值直接倒退成山顶洞人。
丨静脉曲张
久坐会引起下肢静脉曲张，让你的腿出现“小蝌蚪”，据大人了解，中国静脉曲张的发病率高达40%。
静脉曲张，就是静脉血回流出现了问题，本来从腿往心脏泵的血液，由于血管瓣膜不能完全“关闸”，导致静脉血沉积腿部，越积越多，让血管变大、变薄。
严重的静脉曲张会导致皮肤溃烂，甚至截肢。
痔疮也是静脉曲张的一种表现方式。
如果腿上已经有隐约的“青筋”，可以适当穿静脉曲张压力袜。
每天晚上回到家，躺床上把腿倒在床头，和身体呈90度，让腿部血液回流。
在办公室不方便倒腿，可以时不时站起来踮脚，绷绷脚尖、伸展脚背，收紧小腿肌肉。
就像拧毛巾一样，当你用力拧的时候，水就会被压出来。小腿肌肉收缩时，可以帮助血液回流到心脏。
丨坐出小肚腩和粗腿
小肚腩、粗大腿、粗手臂可能都是你坐出来的。
特别是吃完饭之后一直窝着不动，新陈代谢变慢，不利于消化，也会抑制分解脂肪的酶，脂肪就开始往肚子大腿堆呀堆。
丨脸变大
日本科普节目专家证实，翘二郎腿真的会让脸变大。
跷二郎腿导致盆骨扭曲，这种扭曲会在全身范围内扩散，就连头部骨骼也受到影响，脸也变歪，新陈代谢不顺，脸越来越大。
丨屁股变黑
久坐会让屁股皮肤变黑，原因跟手肘、膝盖色素暗沉差不多。
坐骨那两块皮肤一直受力压迫、摩擦，色素沉积变成黑屁股（哭了）
大人也是很头疼，但又不可能不坐，只有定期做磨砂去角质，坚持涂身体乳，好像也没有其他更好的办法了。
我们的身体非常精密且复杂，久坐对身体的影响牵一发而动全身，不仅影响颜值，还大大影响健康。
现代人年纪轻轻就出现颈椎腰椎问题，是从小长期坐着学习，长大又久坐工作，量变引起质变的过程。所以即使现在还没有出现症状，也不能掉以轻心。
所以，虽然很困难，但大噶要记得不要久坐，而且要保持正确的坐姿，尽量不跷二郎腿、不弯腰驼背，减少对骨头和肌肉的伤害。
下面教大家怎样保持正确的坐姿。
怎样坐才是标准的办公椅坐姿？
这一part 知识点很重要，霸总语气：女人，不允许你们“收藏等于做过”。
况且又不用运动，不用流汗，为了健康和体态、脸，大噶跟我一起执行起来！
丨调整坐姿先调椅子
无论是坐普通的木头椅，还是上万的人体工学椅，首先要把椅子的高度调整到适合自己腿长。
正确的坐姿，双脚掌要完全着地，能平放在地上。
比如这张图里，邓紫棋的椅子高度太高，脚不着地，张杰的椅子太低，膝盖过分弯曲，贾玲的椅子高度刚好。
穿高跟鞋上班的集美，可以在座位放一双平底拖鞋，坐着时换上。
另外可以在脚下放一个小矮凳或脚垫，如果同一姿势坐累了想换换姿势，可以将双脚踩在矮凳上坐个20分钟，顺便拉伸小腿肌肉。
大腿与小腿之间的角度95度-100度左右，亲测这样坐比较舒服，大腿肉多的人也不会觉得肉被压得难受。
丨腰要挺直，但不能过弯
不能像虾一样弯着腰，这样会增加脊柱和尾椎的压力。
但也不能过分用力挺直，导致反向弯曲，把背挺成一张弓不仅不会前凸后翘，还会造成腰痛。
稍稍挺起，想象头上有一根线在往上提拉着你，这是大人幼稚园学舞蹈，芭蕾老师教的体型训练哈哈哈。
丨调整脖子角度
脖子角度跟电脑屏幕高度相关联，如果平板电脑放在桌上，一直低头，容易出现肩颈痛和颈椎病。
但是如果屏幕垫的太高，一直仰头的姿势也会让颈椎折向相反方向，脖子承受了头部的重量，肌肉也会酸痛劳损。
电脑屏幕比较合适的高度，将视线保持与显示器上缘基本平行，这样更容易维持好坐姿。
丨调整手臂位置
但我们把笔记本垫高之后，头是不低了，但手腕打字的时候一直使劲抬着，手腕和肩都容易不舒服，容易耸肩。
打字的时候，保持手、腕和小臂在一条直线上，大臂和小臂的角度在100°左右，肩颈的压力较小。
可以通过外接电脑键盘实现。
哪些东西可以帮助维持正确坐姿？
顺着这个思路，我们要开始买买买了。
推荐一些大家平时办公的实用装备，虽然说买了不一定能让你保持标准姿势不动摇，但是除了姿势纠正效果，还有一点心理暗示的作用，让我们提醒自己要坐好！而且大人觉得工作效率也会提高，特别值。
联想便携金属支架
参考价格：￥149
电脑支架分两种，一种是简易版的，一种高配版，先来介绍简易版。
简易版支架体积和重量比较轻便，可以办公用，也可以便携。市面上的产品很多，大人选的是联想的。
六种高度可以调节，可调节这一点很重要，让你变换坐姿的时候电脑高度也可以随着调整。
中间是空的，方便笔记本散热。
铝合金的材料看起来比较商务，放电脑也很稳，折叠起来就是一片薄薄的金属片，虽然看起来是有点man，但实用度真的足够。
tounee升降型电脑支架
参考价格：￥289
亲测坐姿和站姿交替着办公，没那么累，站姿也方便我们活动活动腰部和腿，在家里可以买电动的升降桌，在办公室可以用这种升降电脑支架。
有些升降支架比较大，放在办公桌上占空间，这款设计就很简洁，也是铝合金材质为主。
底座比较宽大，自重大概是一台笔记本那样，整体比较稳，不会晃。
两段式伸缩，能达到最高的高度是70cm，对大人来说站起来用也是足够了（矮子的唯一好处？）
如果你的桌子比较低，或身高较高，这款高度可能达不到，买之前自己先量好高度。
这个品牌是大人自己搜出来的，品质和价格都还不错，不过大家可以根据自己的喜好选择其他品牌。
罗技K480无线蓝牙键盘
参考价格：￥159
这个好像是网红款，非常推荐经常需要打字的人购买。
敲起来和台式电脑键盘一样爽，噼里啪啦输入飞快，敲起来感觉灵感也源源不绝。
大人喜欢它的颜值高，白色搭配圆形按键真的好萌。
功能性也不错，能和手机、平板、电脑同时连接使用，转左上角的小圆钮就可以切换连接设备。
而且自带卡槽，可以把手机、ipad固定在键盘上。
你也可以买机械键盘，但是手感好的青轴敲起来声音会比较大，在办公室用它噼里啪啦敲字，你可能会被同事拉黑。
PPW护腰靠垫
参考价格：￥89
很多办公椅腰部的位置都是窝进去的，没有足够的支撑，大人觉得买个腰垫还挺有必要。
选这款的原因是它除了腰部的支撑，两侧边还有小小的“护翼”，就像在身后环抱着你的感觉。
很有安全感的同时，也可以帮助固定腰的位置，让你自然坐直，不会歪歪扭扭的。
材质是记忆棉，和一些护颈枕的材质差不多，有一定硬度和支撑力。
它整体不算很厚，也挺透气，在夏天靠着也不会很热闷出汗。价格比较便宜，非常实用。
PP坐垫
参考价格：自行选择
如果你的办公椅坐垫材质很硬，坐着硌屁股，可以买个PP坐垫，大人还没买过哈。
使用软度适中的坐垫，可以缓解坐骨对屁股表面皮肤的压迫和摩擦，虽说对“黑屁股”的改善可能不太大，但至少不会让它更糟糕。
坐得舒服也可以缓解坐久了腰痛屁股痛的问题，帮助尾椎分散压力，让血液流通顺畅。
最后大人要唠叨一句，买再贵的椅子和装备，也不代表能完全防止人坐错。
最重要的，还是经常检查自己的姿势，一发现歪了及时纠正过来。
今天这篇绝对值得你们收藏+“在看”，给大人一点鼓励吧!
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