揭秘：C罗这把足坛历史级身子骨是如何练成的？
去年十二月，在尤文与桑普多利亚的比赛中，C罗打入了一粒惊世骇俗的头球。他似乎摆脱了地心引力的束缚，起跳高度71厘米，头球瞬间头部离地2.56米。更令人深刻的是他超长的滞空时间，达到了0.92秒。那一刻仿佛在绿茵场上看到了飞人乔丹的影子。
这让人瞠目结舌的一跳不由得让人想起17-18赛季欧冠淘汰赛，在皇马与尤文的强强对话中，C罗打入一粒足以载入史册的精彩倒钩，当时他的腾空高度达1.41米，射门时触球高度达2.38米，让所有球迷再次见识到了这位三旬老将的威力。
如今已经34岁的C罗仍未停止进球的脚步。他仍是最顶级的前锋，有着傲人的速度、强壮的身体和惊人的弹跳。
2018年接受采访时，C罗曾说：“我的生理年龄是23岁，我还有很长的职业生涯，我可以踢到41岁。一切都很美好，没什么可抱怨的。”但是，他究竟是怎么做到的？
事实上C罗并没有什么保持身体的秘密武器，他只是在几个关键的主题上做的足够好。
健身房里的训练自然很关键，他遵循的是普拉提（融合东西方运动概念，强调运动过程中的控制）为基础的训练方法，专注于提高核心力量增强对抗。足够的休息和严格控制饮食同样重要。
赛后的恢复训练同样是他训练中的重要组成部分。当其他球员赛后悠闲地坐在沙发上看电视时，C罗习惯奔向泳池。
他会带他的儿子一起进行长距离的游泳，既恢复体力又保持身材。游泳是很好的训练项目，能锻炼胳膊、腿以及核心肌肉。
除了健身房，C罗还有一个冷冻治疗室来帮助肌肉再生。这套设备约5万镑，2013年C罗听说里贝里用了它效果显著就自己买了一个。在其中待上三分钟，液氮会将温度降到零下160到200度。冷冻疗法可以有效缓解肌肉肿胀、酸痛，治疗炎症扭伤，方便C罗快速恢复投入下一场比赛。
冷水浴同样能刺激肌肉再生，浴缸里的按摩器也能起到良好效果。对C罗来说，休息和锻炼同样重要。C罗曾亲自否认每天3000个俯卧撑的说法，那样大的工作量只会消耗他的肌肉。
每天晚上至少八个小时的睡眠十分重要，帮助他放松。家庭时间，无论是和乔治娜还是孩子、亲人，对C罗而言都是放松的重要一环。
C罗曾说:“精神力量和身体力量一样重要。训练和体能训练是最重要的，但是放松的生活方式可以帮助你在身体和精神上做到最好。我和家人朋友一起度过空闲时间，这让我保持放松和积极的心态。我早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠可以帮助肌肉恢复，这一点非常重要。”
肌肉爆发力训练是他日常工作的一部分，但他惊人身体的真正秘密是普拉提和家庭锻炼。他说:“在任何可能的地方都要锻炼。你可以在卧室里做腹肌锻炼，早上醒来或睡觉前都可以。如果你养成了一种习惯，它就会变得更容易。”
C罗曾是一个瘦骨嶙峋的少年，但在职业生涯中他完全改变了他的身体。11岁的时他听到教练的评论后，他改变了。
C罗说：“我记得有一次一个孩子对另一个说，那家伙就是头野兽。”教练们也会说：“是啊，但是他太瘦了。”“当时我很瘦，没有肌肉，我知道我很有天赋，但是我必须更加强壮，于是我开始晚上偷偷溜出宿舍去锻炼。我必须变得更强更快。之前人们会说他太瘦了，现在他们看到我就好像世界末日。”
如果没有遵循科学的饮食，C罗的一切努力会付诸东流。他不是素食主义者，但他严格控制肉类、脂肪的摄入量。鱼是他的主要食物之一，里斯本的一道炖鳕鱼的菜是他的最爱之一。
C罗曾说：“我吃高蛋白食物，大量的全谷物碳水化合物，水果和蔬菜。如果每天训练，保持高能量很重要。有时我一天吃六顿小餐，以确保有足够的能量完成训练。”
葡萄牙国家队厨师路易斯拉瓦多透露：“作为一名对自己负责的职业球员，C罗吃多种蔬菜，最喜欢旗鱼、鲈鱼和金头鲷。”从C罗的instagram上可以看到他经常吃瘦肉和蔬菜沙拉。从2005年起C罗便滴酒不沾。不仅是因为会破坏他的饮食习惯，更因为他的父亲便死于酗酒。
C罗的母亲，多洛雷斯，也是他团队成员之一。有时她会给自己的儿子做饭，并严格按照C罗的饮食要求。综合这一切因素，你应该会感受到，C罗打入对阵桑普多利亚那样的进球和他能踢到四十岁的观点，真的并不夸张。
C罗的自律在足球界是出了名的，现在你更加了解了总裁保持身体状态的具体做法咯。遵循总裁的下列建议，一起拒绝油腻保持健康吧~
总结：C罗的健康建议：
努力工作：动机决定一切，C罗励志成为世界最佳
健身房无处不在：早晚可在家里完成日常锻炼，不要限制环境
禁酒：想保持身材，酒必须控制
控制饮食：均衡饮食，多吃蛋白质，少吃糖类
注意放松：与家人、朋友的轻松时间必不可少
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保持睡眠：每晚至少八小时，睡眠是肌肉重生的关键
