「习惯研究10」☞学会习惯分解,轻而易举养成好习惯

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2018年12月14日  星期五  晴 -3~7℃,

☞阅读生活《习惯力——打造让你终生受益的微习惯》(美国,S.J.斯科特著)系列之三——主题演讲之习惯分解

前面讲了两种习惯分类,分类说,它累了,需要睡觉休息一下。因此,现在讲习惯分解。

上有一大咖说,买了十年尊享会员,计划日更十年。好有状态的银。

一年更文365天,也就是365篇,十年3650篇文章。正常情况下,一本工具类图书三十章节,按此计算,相当于出版一百本图书。

有没有吓尿的赶脚?凡正我是吓傻了。我计划三年写一本书,生命清单内必须完成八本书。两相比较,高下立判。

不管如何,写3650篇文章,不是一蹴而就滴,也不是每天硬写可完成的,这需要系统化设计。此处,我只从习惯的角度来讨论十年写作之漫长路。

为了解读方便,我创造了一个词语「习惯分解」。事实上,习惯怎么能够分解呢?你怎么能够把晚上瞌睡分解成几个时间段?

有人研究,达芬奇为了把24小时充分利用起来,刻意训练自己,把睡眠时间分成几个时间段,每次只睡30分钟,实现整天只睡两三个小时的效果。这种情况本就奇葩,稀少绝迹啊,不是我们普通大众可玩的方式。

因此,「习惯分解」更准确的解读是「分解行动,沉淀习惯」。

先来看看例子。

上有很多人日更,停更者不胜枚举,找出不写的理由也是花样百出,不写就不写吧,尽找莫须有的借口,还振振有词。显而易见,缺少日更的习惯技巧,这才是关键。

如果你想完成100天日更,不是想着100天好漫长啊,而首先分解你每天写作的行为。7天,21天,49天,甚至77天,最后完成100天。把整个日更习惯的养成分成五个阶段,每个阶段如期完成,最终实现100天日更目标的达成。

再加点佐料,每个阶段完成,给自己小小奖励,不失为一个激励手段。完成7天,请自己吃个特色小餐。完成21天,去K个歌。完成49天,奖励自己一个暖手宝。完成77天,自己给自己颁发一个「最强悍日更」荣誉勋章。完成100天,创文章,公而告之天下,享受终极成就感。

这就是习惯的分解。但它只是习惯分解中的一种。它把漫长的习惯目标分解成N个时间阶段,分阶段完成。这是习惯的时间化分解。

第二种是复杂习惯的模块化分解。

有人说,他养成了运动的习惯。如果你问他,什么运动?他说,跑步,他每天跑步一个小时。

「每天跑步一小时」只是复杂习惯的核心习惯。

一个资格的跑者,围绕着跑步本身有大量的习惯养成,这是需要经年累月来实现的。

除了跑步的核心习惯外,有大量辅助习惯要养成。跑前热身,跑后拉伸;跑前换装备,跑后洗澡;跑前营养补充,跑后饮食添加;跑前训练,跑后休息。等等。每个环节都需要科学的训练与规范化习惯养成。

以前,我一闺蜜练习跑步五公里。从第一次花费48分钟,第二次42分钟,第三次35分钟,第四次冲刺到29分钟。最终,跑步提升太猛,违背训练的循序渐进法则,脚祼伤了,肿了,完全不能够动弹。前后折腾了一个多月,收获了跑步恐惧症,至今一年多不敢再跑。

跑步是一项复杂的运动,需要把辅助习惯进行模块化分解,这样才能够保证「无伤健康」运动。

第三种习惯分解是把巨型行动部分化。

完成一本书,需要分解成序言,目录,主题,尾声,后记,鸣谢等。完成钢琴十级需要一级一级地弹练。

减肥工程大多数失败的原因是都忽略了「减肥是一个系统性工程」。要么运动不注意节食,要么减食忽略运动,要么只吃药忽视健康本身,要么抽脂后嗨吃等等。

系统性的习惯项目要一步一步养成各个部分的习惯。否则,失败就是家常便饭。

随着对习惯研究的纵深,习惯的科学性与技巧性越发突出。学会习惯的三种分解,规避建立习惯的畏难情绪,逐步,逐时,逐项地解剖习惯的阶段,部分,让习惯形成轻而易举形成。

你最终发现,世间事情都可轻而易举地完成。让你的生活习惯化,你离成功就不远了。

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