拉伸不是瞎扯蛋！这些知识你必须要明白！

相信很多人都知道运动前后都要拉伸，但你真的知道什么是正确的拉伸吗！不规范的拉伸会影响到体能与肌肉的增长，更可能导致肌肉拉伤及韧带损伤。建议小伙伴们先好好看看下面的伸展运动知识。

伸展运动可以分为「动态」跟「静态」两种。

★动态伸展

指以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展，也就是我们常说的“热身”。例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。

作用：动态伸展不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，再进入运动阶段！

★静态伸展

静态伸展，就是把肢体摆放到关节活动极限附近，然后不动休息，保持10-30秒，默默地感受肌纤维被拉扯的感觉。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态伸展。我们常说的“拉筋”、“压腿”都属于静态伸展。

作用：静态伸展有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿…

目前，许多科学研究实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用。所以一般建议训练后进行静态伸展。

★总结：运动前动态伸展，运动后静态伸展

运动前

VS

运动后

动态伸展

分类

静态伸展

热身

提高运动性能

预防损伤目的

放松

加速恢复肌肉弹性

减缓酸痛

高抬腿、手臂绕环、开合跳等

动作

静态压腿、拉筋等

动态伸展是热身，让目标肌群热起来，准备进入运动状态，有助于避免运动损伤，提高运动性能，应该应用于正式的训练或运动之前。运动后的伸展，应该使用静态伸展，以起到放松肌肉，缓解疲劳的目的。

当然强烈推荐上班一族，工作狂人们，每天多做一些静态拉伸动作，对缓解疲劳还是很有帮助，尤其是肩膀、背部等部位。