如何在抑郁情绪中解脱 ，获得自由与爱的能力

抑郁，它不仅是一种持久的情绪低落，或兴趣丧失，意志低沉，并且伴随着其他一些常见的身体和精神症状，如失眠，食欲低下，或者嗜睡，注意力不集中，无望感，无助感，无价值感，常常自我责备，觉得自己什么都是错的，觉得没有希望，一无是处，也会感觉到孤单，与世界失去联接。

 在研究中发现，患抑郁的人，可能会有更多的负性记忆偏向，并不仅仅是因为，他们经历了更多的负性生活事件，而是他们会以一种负性的情绪来处理这类生活事件，他们会更多的聚焦于生活中的负性事件，而较少看到事情中的积极的一面。比如，同样是面对对面走过来一个非常疲倦的人，较少看到积极一面的人，可能会想：看，不仅仅是我感觉到生活没有意思吧，看对面这个人也非常疲倦，无力，果然这个世界是如此残酷，没有温度，由此情绪更低落了。

 从抑郁症中恢复的个体，和从来没有得过抑郁症的个体之间，最重要的区别，并不是当他们情绪好的时候是如何思考的，而是他们当感到悲伤的时候，是如何思考的，他们是如何回应生活事件的。比如：一次朋友聚会中，如果自己没有更多的参与到朋友间的交流中，有的人会保持兴趣、继续倾听，而有负性思考方式的人会想：他们讲的我都不知道，啊，我这都不知道啊，我没有办法加入他们了，我太缺少与人沟通的能力了，他们也一定觉得我不合群，朋友不喜欢我了吧，我怎么这么不擅长人际交往呢，我这个人太失败了。

同时我们也关注到，情绪会引发某种特定特定类型的想法，记忆，信念等等。比如说，一些人在情绪低落的时候，会将注意力转向自身，而另外一些人去做一些事情，将自己的注意力，转向外部世界，研究者将第一种，反应方式叫反刍型的反应风格。与此相反，关注外部世界的人，则较少的反刍，许多人都是投身于能使他们从悲伤感中分离出来的活动，倾向于使用分身技术的人，体验到抑郁情绪的时间可能会更短。所以，预防抑郁复发的重要任务是在病人感到悲伤的时候，或者在抑郁可能复发的时候，帮助他们从反刍的思维模式中摆脱出来，。

 对于抑郁，在临床有很多进行干预的方式，比如说，认知行为治疗，比如说精神动力学，比如说人际互动的理论等等，而抑郁症的正念认知疗法探索出一条新的道路：

 正念认知疗法（MBCT），更注重的是，我们对产生负性事件的回应方式是什么？更注重的是，我们用什么样的态度，回应生活带来的挑战。

 正念认知疗法，通过练习来帮助，人们尽量的集中自己的注意力，要尽量使自己的想法，情绪和躯体感受，能够自由的来去于自己的头脑，而且让人们注意到，自己的思维是如何倾向于被积极的体验所吸引，以及如何避免或者逃避那些消极的体验。

  希望通过练习，培育人们更专注于事情本身，而跳出自动的喋喋不止的思维漩涡。教给人们用一种完全不同的方法，鼓励他们将不容易相处的想法，感受，带到觉知中来，将它们作为更受欢迎的想法和感受而接受，而不是一种需要解决的态度。

 正念认知疗法（MBCT）的课程当中，我们都会提倡友善的态度，体验式的学习。可能我们要学习全神贯注，体验此时此刻的感受，学习接受、不厌弃、友善的觉知。保持觉知，获得自由。支持发展更大的注意力，情绪和行为的自我调节能力，帮助人们学习管理身体和心理健康的方法，还有喜悦，慈悲，智慧和平静等积极的品质。

我想一个非常重要的理念，是我们并不是帮助人们回避生活中的灾难性的事件，而是教会人们如何去拥抱这些挑战，并且在生活中获得幸福。