言论有自由之光『剽悍读书营』Day82

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【0406我在悦读】1210-邓小葵

书名：《哪有没时间这回事》

作者：纪元

篇目：143-172

收获：

001 关于培养习惯

①很多人在开始培养习惯时只有决心和热情，但热情很快就会消散，所以我们要事先预测坚持的过程中可能遇到的拦路虎，提前向有经验的人请教，帮我们排除雷区，打消顾虑。

②我们经常会发现自己很难完成自己给自己定的日计划，然后抱怨自己惰性太强。其实我们都有惰性，但这并不是前进的障碍，我们真正的敌人是诱惑。所以想办法避开诱惑是完成计划的关键。

③当诱惑摆在面前，最有效的策略是转移注意力。如果你想减肥，把手机屏幕设置成你的减肥目标来提醒自己，想吃零食的时候，掏出手机看看。

④不要说出来，公开承诺很容易被承诺裹挟，然后整个过程会变得很痛苦。所以养成习惯的初期不建议这种用外部力量来逼迫自己的做法。

002 培养新习惯的具体做法

①考虑影响行为的六大要素：时间、地点、物品、环境、身心、他人。基于这六大要素去划分时间段，提前扫清障碍；

②确定具体实施时间，给自己的新习惯找个合适的时间。比如跑步，你可以把它放在清晨或者傍晚或者其他有空闲的时间，跑多久？半个小时还是一个小时？最好固定在这个时间段完成。

③确定具体实施地点，给你的新习惯找一个合适的地点，跑步是去健身房还是去室外跑？

④利用一些有趣、方便的物品。很多时候我们为了让自己培养一种习惯，可能会用高昂的投入促使自己坚持下去，但效果似乎并没有那么好。比如办健身卡等。所以我们不妨换个思路，买一些有趣、方面的物品让坚持变得有趣。比如，打算坚持跑步，可以买一副蓝牙耳机，在跑步的时候听听音乐或是其他想听的内容。

⑤选择环境，比如干净整洁的书桌可以让你更专心致志。

⑥调节身心状态，状态会直接影响我们的行为，所以最好把相对困难的事安排在自己积极的状态下。

【0406能量按钮】1210-邓小葵

推荐人：副营长—奕晴

读完这篇文章后，你有什么感悟和启发？

http://mp.weixin.qq.com/s/uoDy_S20tLgaDic79-62RA

001 牢记四个底线：身体底线、生活底线、感情底线、生命底线。

002 敢于举报

003 害人之心不可有，防人之心不可无。

【0406今日剽悍】1210-邓小葵

目标:

上午:早起、冥想、背单词、上网课、刷题、听书《心流》

下午:看专业书、看书、看张泉灵演讲视频《时代在抛弃你的时候，连招呼都不会和你打》

晚上:做作业、试着拆书、读书营任务、早睡

成果：

读书营任务未完成

收获：

001 开放的心态

年轻无知的的自己，会有很多错误的观念。对一些事的观念只用对错来判断，这是一种极其不好的心态。无论对人或事，要学会用发展的眼光看待事物，保持开放的心态

002 沉默有千钧之力，言论有自由之光

今天看到一篇关于摩拜的创始人胡玮玮的文章，内容很燃很正能量，但评论却五花八门、各执己见，有赞成的也有抨击作者观点的。对于这种现象觉得很有趣。突然想到一句话：你看到的世界是什么样，你就是什么样。

反思：

计划完成率不是很满意，抗干扰和抗诱惑的能力有待提高。

解决方案：

好好研究一下《哪有没时间这回事》，优化自己的时间管理法。

小确幸：

收获了一段能量满满友谊，她说在南京等我。给了我很多动力。感恩遇见。❤