【0110读书清单】全神贯注的方法（托马斯 M.斯特纳）

001 专注于当下

很多时候，我们效率低下又焦虑，精力无法集中，只是因为我们在做着当下的事，又同时想着过去和将来。

002  不要把失败当成结果

所谓失败，只是以多个实践案例告诉我们哪些做法可行，哪些做法行不通，只是为了证明尝试后的结论。

003  大脑的爱好

大脑总觉得当下没问题，不喜欢被强制性专注当下，总倾向于想解决问题，而在大脑的意识里，问题常产生于过去或者未来，永远不是现在。

004  意识察觉

意识察觉，即为随时自我发现思维偏离方向，并随时将其拉回原来轨道的过程。

005  意识察觉练习

推荐“呼吸式”和“短语式”，给自己上午和下午分别10~15分钟静坐或重复短语的时间，集中注意力，在思绪脱离当下时不断强制性拉回正轨。

006  重复练习

人生的一切都源于练习，没人能长时间保持大脑平静，不断重复的走神，再不断的回归平静，这本身就是成功。

007  想太多不如“什么都不想”

多任务处理时，常会混乱不堪，总是做着眼前的，想着其他的如何处理，到最后一样也做不好，且思维局限，方法单一，不是脑子太笨，而是想太多精力分散。

008   慢慢来 比较快

放慢大脑节奏，清晰挤开与当下无关的所有事情，只专注眼前这一件，慢下来，比较快。

009   旁观者视角的当下

大脑刻意避开当下，是由于急需解决的事让我们感到焦虑，这时需要利用旁观者角度去看待当下，调整解读方式并改变消极感受。

010  压力的来源

压力一般来自于事情失去控制或者情绪化。无论是哪一种，抛开客观因素，冷静下来，都可以找到应对之策。