改变习惯的黄金法则

[主题]：习惯[片段来源]：拆解片段来自《习惯的力量》P.90

【R:阅读原文】

习惯是怎么改变的呢？可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【I：用自己的话重述原文】

【what】我们都知道，习惯是潜意识行为，不需要大脑运作。想要改变一个习惯只能用另一个相通的习惯来替换，而且它是没有通用版的，而改变习惯的黄金法则可以提高改变习惯的成功率。

【why】暗示是一种心理影响，用言语、手势、表情等使人不加考虑地接受某种意见或做某件事，再加上做到了有奖赏，加强了新习惯的诱惑力。习惯是不需要记忆的，而新习惯需要意志力，仅靠个人意志力维持不长，加入相同目标的群体形成互勉监督，目标公开增加施行决心。最后相信你能比你真的能是继续施行的源动力。例如你想跑步，就得了解想跑步的时间平常是做什么的？然后找出能替换的习惯，买一套穿起来就觉得自己是专业跑者的衣服挂在最显眼处，再加入跑步打卡群，大声告诉自己，我就是跑步爱好者。当然了，坏习惯的养成不需要上面这些过程。

在这个片段中，我获得的最深刻的新知是“改”变习惯，也就是说用蛋来换橙，一个改另一个。有人会说我建一个新的不行吗？大人的很多行为是已固定的，建的过程其实也在拆。我发现过去很多失败的原因正是因为不知道拆哪里就开始建了，那是僭建。结果是根基不稳，新习惯容易倒下。

【how】想改变习惯的三步曲：

1.了解新习惯的好处，用心理暗示憧憬未来，制订阶段性奖励计划，直至某天新习惯变成无意识行为。

2.找一个共同目的的群体，加入他们，请求帮助及监督。

3.强化信仰，改习惯的起始阶段，相信你能比你真的能更重要。

【A1：描述自己的相关经验】

去年初我在线上参加时间管理实践，第一个建的习惯就是早起，导师向我们暗示了很多早起后的美好生活，引用大量成功人士早起的案例，早起是每个人都能做的事情，所以每个人都有可能成功。同时建立打卡大群，每天七点前通报小组打卡情况。慢慢的，一群人很快就养成了早起习惯。回顾这个过程，刚好都有片段的要素，当时只是跟着大伙走，所以不知不觉成功了。但习惯养成后是否可以持续就是另一个话题。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：有效把控时间，养成刷日清单的习惯。八月初跟着崔律学习精时力，运用高效todo的日清单进行个人管理，新习惯与线下的便条收集习惯并行，导致使用日清单频率不高，效果不好。按改变习惯的黄金法则制定了以下计划：

1.暗示和奖赏，想象我就像崔律，可以高效的管理自己，到八月底，每天刷日清单三次，做到了奖励一次放任聊天机会。

2.找组长约定，每次刷日清单截图打卡。

3.相信并肯定自己可以改变习惯，同时写下目标，每天睡前、出门前读一遍。