康复小贴士 | 踝关节扭伤的康复

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踝关节不稳导致关节扭伤无论是运动员,还是普通人都非常常见,本文将介绍一些相应的康复训练方法。

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慢性踝关节不稳:指踝关节周围韧带受损后导致踝关节不稳定,在首次踝关节扭伤后引起踝关节频繁扭伤的现象。

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特征:疼痛、肿胀、无力、反复扭伤、陈旧性、恐惧感

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病因:韧带完整性、本体感觉、神经肌肉控制

评估

我们可以通过以下的标准来判断自己是否存在踝关节不稳

踝关节不稳判定标准

1

过去一年,踝关节至少有一次踝关节外侧副韧带扭伤

2

下肢并无重大伤害且踝关节不会有骨折发生

3

患侧脚至少一次重复扭伤或有不稳定感和无力感

4

受伤的脚接受过正式或非正式的康复治疗

5

前抽屉试验提示

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分类:机械性、功能性

治疗体操

如果出现踝关节不稳的情况,可以来试试以下的训练体操

练习1:汽车雨刮训练

用脚模拟雨刮器运动,脚向外用力时足内侧触地,向内运动时外侧触地。

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练习2:起踵训练

尽力抬高小腿,保持脚尖不要离开地面。

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练习3:部分承重训练

平衡杆内,单腿负重,每次增加15s,直至能够坚持45s。

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练习4:踝内外翻训练

患踝依靠一固定物,踝内外侧向固定侧用力,维持2-3s。

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练习5:单腿站立起踵

单腿负重,维持支撑30s。

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练习6:小腿三头肌拉伸训练

腓肠肌,比目鱼肌。

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练习7:内外翻抗阻训练

弹力带一侧固定,踝内外翻抗阻运动。

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练习8:软垫训练

调整肢体平衡,缓慢下蹲训练,促进本体感觉。

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其他的治疗手段

震动疗法

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水疗(水中步行)

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护具(固定矫正)

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贴扎技术

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平衡训练

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静力性训练

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稳定性训练

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以上内容仅供参考,如有疑问或咨询需求,请咨询“梧柚十分运动防护中心"。

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