A 6：00--8：00
一、感恩日记：
1、深呼吸
大声的感谢：
1、感谢自己，坚信精神不倒则物质不灭，无论如何都充满希望地活下去；坚信做好每一天，以后会越来越好。
2、感谢老公，最亲密的伴侣，最包容的胸怀，带给我最放松自在的感受。
3、感谢女儿，因为有了你，我的人生充满惊喜，充满做更好自己的动力。
谢谢 谢谢 谢谢
2、十项恩福
二、英文听读练：阅读训练营第29天。
三、听网课
1、罗胖：
️与其花精力做已经做熟的事儿，不如去做一件新鲜事儿。做新鲜事儿往往有意外的收获。
️延续阅读《奥巴马为什么会失败》：为何触动了我的神经?我内心的理想主义者情节?我同样的缺少具体的、经济的实用手段?嗯。
2、叶武滨之早睡(高效能人士的睡眠习惯)
宁静以致远，满意才能内心宁静。
白天有没有专注。睡觉前得不到安静，就不会完全放松。
心满意足才能早睡。早睡自然会早起来。良性循环。
早睡是为了身体，早起是为了内心。美好的一天从起床开始。美好的一天以睡觉结来。
仪式感：准备睡之前的这段时光想办法使自己静下来：热水泡脚，晚餐早食，少食，少运动。
早睡早起时间:相对而言的。与太阳同步，一年四季有弹性。
人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。
＂十点钟睡要脸。＂
B 11：20一一12:40
一、＂戒吼群＂：11:20一11:40
- [ ] 真正的鼓励是感受到的，全然的接纳，不试图改造，接受孩子本来的样子，这是最好的鼓励。不要说这不是什么问题，即使真是什么问题，爱与自由都始终是最好的方式。
- [ ] 正面理解孩子的一切行为，她们的行为就变的不让我们头痛了，你可以和她一起玩扔球的游戏和毛绒玩具的游戏，奶瓶买个摔不坏的奶瓶让她扔个过瘾~ 至于玩儿食物，你不是还专门花钱给孩子买玩具么，这种成本最低的玩具孩子喜欢玩怎么就不能让她玩了呢？
- [ ] 如果每天和孩子因为这些鸡毛蒜皮的小事闹不愉快，当妈妈的真的很累，因为总是将能量消耗在坏情绪中不能自拔。尹老师说，没脾气才会有教育。脾气越大，教育的效果越差，坏脾气就像有毒的气体，如果经常弥散在孩子的周围，这将是一种莫大的伤害。
- [ ] 所以建议你不要轻易的要求孩子作出口头承诺，如果XXXX，那么。。。。.孩子往往看到是那么后面妈妈答应的要求，而不会关注"如果”的条件。试想我们成人每次都能这么守信的做好每一件事吗？肯定不能，何况孩子呢？他根本无法判断事情发展的趋势。
- [ ] 控制永远不是解决办法，减少环境诱惑和培养孩子其他兴趣爱好是长远之计，亲子游戏可缓解燃眉之急。
- [ ] 我家孩子大磨了三天后（撕书，摔东西，发脾气，啼哭，打头，咬人）我和他爸顺着他，他想干什么就干什么，想玩什么就玩什么，没想到，今天早上大闹了一顿后，孩子接下来非常安静，一天画画，贴画，更没想到是，孩子居然一个人，去卫生间，给小妹妹把衣服洗了，我激动的泪流不止，他爸也大惊失色，辅导员，这说明了什么，你们在给我指点一下？一一说明了什么？说明妈妈做的很棒呀/:strong，说明我们辅导有效啊（夸你的同时顺便自夸一下/:从你这个事例当中，能够深刻的明白。懂事的妈妈，才有懂事的孩子。孩子身上所谓的问题，都是我们的不当教育造成的。孩子出了问题，不要想着去改变孩子，应该想一想我们哪里做的不对。
二、心乐土的文 (1月1日一一1月11日)11:40--12:40
1、曾奇峰R1《死亡，最迷人的诱惑》：所以当一个孩子在叛逆父母的时候，仿佛在对父母说：“我知道你是不会死去的，所以我可以在你面前肆无忌惮，因为后悔这两个字，不会出现在我和爸妈之间，他们是永生的。”这是一种让人不那么舒服的孩子给到父母的祝福。因为父母是不死的，所以“我是父母的孩子，我也是不死的。”
R2《跟本就没有早恋这回事儿》
2、如果你有一段关系
就需要去照料它
给它阳光、空气、水
不然它会像植物一样死掉
—— 莎兰 · 汉考克
国际著名的两性和婚姻关系治疗师和导师，莎兰•汉考克（Sharon Hancock）说：我们的心有三层结构，最外面一层是保护层，中间一层是伤痛，而最深处一层是真我。
保护层太厚，是我们绝大多数人的共同问题，因为这个厚厚的保护层，我们触碰不到自己的真我，也触碰不到别人的真我，结果就是，我们不仅常常感觉到要命的孤独感，我们也无法建立真正亲密的关系，因为真正的亲密，是两个人真我与真我的相遇。
保护层之所以太厚，是因为有太多的伤痛。我们惧怕这些伤痛，不敢去面对它们，于是使用了种种自欺欺人的办法，将这些伤痛包裹起来，并由此形成了保护层。
不过，如果能从一个旁观的角度看看自己内心的伤痛是什么，对它先有一个了解，那会帮助我们更有勇气地去面对它。
与人亲近，尤其是与自己喜欢的人亲近，是我们一大动力。但同时，有时适当地与人疏远，保持一种孤独，给自己一个空间，这也是我们一大动力。
如果亲近的需要得不到满足，我们就会产生创伤。如果疏远的需要得不到满足，一样也会产生创伤。
既然心理学称，关系就是一切，一切都是为了关系，那么也可以说，人类的创伤基本都可以归为这两类：亲近需要没有满足的创伤，疏远需要没有满足的创伤。前一种创伤，即遗弃创伤，后一种创伤，即吞没创伤。
我们成年后的人际关系模式，其实是童年时的人际关系模式的再现。同样也可以说，我们成年后容易袭来的创伤，其实是童年时早就被袭击过的创伤。
3、奥南朵：重写你的自我评语
假如你觉得你不想再这样子活过你余下的人生，那么运用你的想象力不带信念地去看你自己。在你的想象中，你看到你自己在同一个情况里，和相同的人物，不过没有“你认为你……”的信念。注意你的身体将会有何感觉、你的态度将会如何、你将会有什么行为、你怎样去表达，甚至你的姿势会是怎样的。
如果你喜欢那个新感觉，就让它成为你生命中的一部分。运用你的想象力----它是一个非常有力量的工具，能量跟随想象力。举例来说，哈弗医学院有一个实验，科学家发现学生只是想象着他们在一架钢琴上弹奏某一曲子，大脑里管辖手指活动的区域就会同时间发生变化，就如同学生真的在弹着钢琴一样地活动着。所以，想象力实际上能够影响我们的大脑路线。
毕竟，你把你生命的大部分时间耗时在活化这些信念上面，而它们只不过是一些来自你头脑的观念。它们不是百分百真实的，不是吗？所以从现在开始，踢开这些观念，把它们巨于门外，运用你的想象力显现你自己----一个没有观念束缚的自己。
同时，你可以开始集中考虑你的生命中有什么是对的，这远胜于麻木地找寻错误！
假如你发觉缺乏负面信念之时，你无法显示自己，那么久对自己说：“我还没有准备好丢掉这些信念，我要保留，因为它们是我人格的一部分。没有了这些信念我害怕去想自己。”那样将会让你获得放松，那个“你应该怎样”的内心交战将会平息。
是的，这是很吓人的，丢弃你的旧信念----它们是你的人格、你的舒适地带。但是，这个人格是不是真得值得你饱受痛苦来换取呢？
这是你的生命，这也是你的选择。你是否已准备好，带着觉察和一双忠实无欺的眼睛走进事件回顾？假如你仍然让旧信念栖身于无意识里，不做验证，那么你便不会有选择，它们将继续操控你的生命。
4、安心：《无条件养育的迷思》
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C、19:50一一22:15
1、写文：我的成长史之一：飞讯草稿3000字。19:50一一20：40
2、阅读训练营网上解析+群组聊天+小组讨论+喜马拉雅试录20:40--22:15
3、打卡晚安22:30
【今日感悟】充分利用早上和中午时间将计划完成大半，还补上了上旬重点关注的公号文章。晚饭后写了文章草稿/群组/聊天／试录/接任务/。心满意足地呼呼去也。
